大部分疾病與睡眠有關，10種疾病的專屬睡姿！你get到了嗎？

本期主播 |小馨

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「養生十萬個為什麼」

睡覺姿勢在一定程度上也是能夠影響你的睡眠質量和健康。對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側卧位。

自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

10種疾病的專屬睡姿

腰背痛：側卧

建議使用側卧睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出：平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

鼻部疾病：分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

胃病：左側卧

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

靜脈曲張：腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病：右側卧

患有冠心病的人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

腦血栓：仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

胸腔和肺部疾病：分情況

1.肺氣腫患者：應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

2.哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。

3.有咯血癥狀患者：應該側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

你的睡眠還好嗎？

據中國睡眠研究會最新發布的數據，我國24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

好睡眠的5個標準：

1.能在10-20分鐘入睡；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的睡眠達標了嗎？

快速入睡的好方法

1、睡前放鬆

睡前身心放鬆是儘快進入睡眠的方式，洗個熱水澡、聽輕音樂、換上舒適的睡衣、喝一杯熱牛奶、閱讀一本故事書甚至閉目養神都是睡前放鬆的常規方式。

切記，睡前不要看恐怖驚悚類的影視作品，會容易失眠或者做噩夢哦！

2、睡前運動

睡前做適度的輕運動有助於睡眠，但睡前1-2小時不要做跑步、跳舞等較劇烈的運動，會讓大腦處於興奮狀態，難以入睡。

3、放鬆眼睛

眼睛與思維運轉有很大關聯，平時喜歡思考問題、習慣皺眉的朋友，大多都有多夢睡眠較淺的問題。這個時候，比較有效的緩解方法，就是放鬆自己，慢慢放空。

4、按摩安眠穴

安眠穴的位置耳朵後凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。

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