動作教學：雙杠臂屈伸，鍛煉部位：胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主

動作教學：雙杠臂屈伸

準備動作：1，抓住雙杠練習機的把手，撐起身體。

2，軀幹挺直，兩個手肘保持靠近自己的身體，將腹部核心收緊，保持手腕伸直，屈膝後兩腳的腳踝交疊。

動作教學2：肘關節慢慢彎曲，將身體下沉，直至上臂部分低於手肘，稍作停頓，然後兩臂用力撐起直至還原到其實位置。

注意事項：1，下放時速度要慢，並盡量降低身體。

2，下落時保持核心穩定，不要前後晃動，注意保持平衡。

3，下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

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