起床氣咋治？醒對了才沒脾氣

想一想，你們是怎麼起床的？

被家人吼醒的？被鬧鈴吵醒的？還是被反覆嘮叨醒的？這些都是「殺傷性叫醒」：即用驚醒的方式，切斷啟動過程，讓人立即恢復意識。這種粗暴的方式會帶給人極糟的影響，會帶來一系列神經或心理的問題，比如被壞情緒控制、衝動易怒、心境低落、反應遲緩、注意力渙散……

人在睡眠中對環境的安全感要求非常高，「殺傷性叫醒」往往會剝奪這種安全感，潛意識在檢查環境時就覺得不安全，於是人在極度不安、恐慌、焦慮的環境中醒來，就會出現一些防禦行為，比如攻擊叫醒人，冷漠麻木，或者情緒崩潰，也就是大家熟知的「起床氣」。

其實，起床並不是一件簡單的事。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列轉換：環境安全檢查→潛意識切換→神經系統啟動→四肢蘇醒。當潛意識接收到「醒來」的指令後，它會先檢查一下周遭環境是否安全，如果安全感很充足，才會平穩醒來。

那怎麼醒來才是安全的呢？

人類從遠古時代就是被光線叫醒的，光線會喚醒視覺系統，由它傳遞信號給潛意識，並叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。如果你有可調光的檯燈，可以逐漸調亮檯燈，然後開著它，悄悄走開即可。如果你沒有這樣的檯燈，緩緩地安靜地拉開窗帘，也一樣有效。

也可以使用音樂叫醒。請選一些舒緩的樂曲，並用小一些的音量，通過聽覺系統傳達信號給腦部，叫它醒來。如果有一些特殊環境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯。

如果你自己叫醒自己，請在臨睡前，跟自己說一下明天起床的時間，比如：「明天6點起床，要美美地醒來哦」，記得給自己一個好的暗示。如果你用手機或鬧鐘叫醒自己，建議設置一首舒緩的音樂，或者清脆的幾聲鳥叫來當鈴聲，音量設置低一些，最好響鈴一次。

原文來自《家庭醫藥·快樂養生》

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