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引體向上手肘疼痛，一般在寬距引體中比較常見。主要原因是手臂太過於緊張，兩肘往中間靠攏導致的。

在引體向上過程中，發力主力是背部，是大臂下壓拉起了身體，而手臂彎曲的力是輔助。

那麼如何體會背部發力，給手肘減輕負擔呢？一般有這麼兩種方法。

一、從窄握引體?做起。

你可以嘗試兩手併攏做引體向上，你會發現手肘立馬輕鬆了一個度。這主要是因為窄距引體時，手肘不會往內靠。

而寬距引體時，如果背部肩部力量不足，就會大幅借力手臂。手肘會不自然的往內靠，從而發力變形，導致酸痛。

二、嘗試撕開單杠

我們在做寬距引體時，可以嘗試手肘往外打開。手部感覺像是要把單杠往兩邊扽斷一樣。

這樣能大幅刺激背部肌肉，減輕手臂負擔。但同時這種方式也更吃力，上手難度更高。

總結起來就是，剛開始別做寬距引體，要做寬距手肘應該往外撤。

強硬健身，

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