致失眠的你：5個小方法，即可安然入睡，百試百靈

隨著生活節奏越來越快，生活壓力大，越來越多的人出現了失眠的癥狀。那麼失眠後該如何調理呢?有什麼好的辦法呢？

1、早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人。

每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小。

2、一杯糖水。若因煩躁發怒而難以入眠，上床前喝一杯糖水能使你緩解。人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時如喝上一杯糖水，會在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡的狀態。

3睡前推腹：補腎養心，降脂減肥

躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

4、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

5、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺

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