疼痛的幕後黑手是它！獨創雨刷體操改善腳麻膝蓋痛

【早安健康／高子大樹（日本著名整復專家）】

說到被拉扯而產生痛覺，這其中一定有某個肌肉正在收縮才「拉扯」到別的肌肉。

這個收縮的肌肉其實就是疼痛的「幕後黑手」。

比如說肩膀酸痛很多情況都是：

--名為胸大肌的肌肉將肩膀往前拉

--連結肩胛骨和肋骨，位在腋下的前鋸肌使力拉扯，造成肩膀疼痛

不只有緊緊相鄰的肌肉，位在大腿根部的髂腰肌或髖關節也可能是疼痛的幕後黑手。

一位四十多歲的女性因為腹肌僵硬導致長年肩頸酸痛。在指導她改用腹式呼吸法之後，她的肩痛不可思議地立即改善了，她本人也訝異地說：「我做了幾十年的推拿到底是在幹嘛？」

有不少感覺腰痛的病患是：

--髂腰肌緊縮

--拇指外翻，加上腳後跟僵硬

也有男性是因為腳心漸漸變得扁平，才造成閃到腰的情況。像這種病患只要藉由用腳趾夾毛巾的動作來鍛煉腳底板的肌肉，腰痛的狀況就會明顯改善。一再重複閃到腰的情況也將不再發生。

有國中田徑隊的男學生因為矯正了頸椎錯位而治好了膝蓋疼痛，還有男子是因為位於臀部兩側的臀中肌僵硬才患了五十肩。

此外，還有一位六十多歲的女士只靠調整腳踝方向就治好了脖子酸痛，一位四十多歲的女性因為手腕骨錯位而造成下齶疼痛。

不是只按摩、推拿疼痛的部位就好，還要揪出疼痛的「幕後黑手」，把它消滅才行。

這麼做， 疼痛的真正原因才能徹底消除。

掃黑雨刷體操

〔坐骨神經痛、腿部發麻、膝蓋疼痛、頸部疼痛〕

原本所謂的對角轉體運動，就是藉由扭轉身體的動作，有效率地運動全身，但人的身體因為長期習慣採用相同姿勢而變得只能朝某一方向動作，忘了本來正確的扭轉方法。這其中，負責正確扭轉身體的就是肩關節和髖關節。

這個「掃黑雨刷體操」就是幫助髖關節慢慢放鬆，調整左右兩腿的對稱與平衡，也可以減輕頸部的負擔。另外，在活動髖關節的同時，也可以放鬆使髖關節得以向外翻轉，名為梨狀肌的肌肉。梨狀肌之間有名為坐骨神經的大型神經通過，舒解梨狀肌的僵硬可以改善因坐骨神經造成的臀部、大腿疼痛以及膝蓋疼痛。再者，因為全身的關節是連動的，所以髖關節的活動自如，也可以改善肩關節的緊張狀態。

〔掃黑雨刷體操〕的圖解

身體仰躺，兩腳打開與肩同寬。

(下圖右)兩腳像雨刷一樣由內向外慢慢張開

(下圖左)再慢慢地回到內側。來回做十下

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