小腿過伸？什麼鬼？

很多朋友看到圖片就有同感，說為什麼我一站在那裡小腿就那麼向後呢，而且你也可能會有膝蓋疼痛或者不舒服的困擾，這是膝關節超伸導致的，為什麼會是這樣的一種體態呢，讓我為大家細細道來。

我們先說一說膝關節超伸的影響:

·容易在承重的時候關節鎖死，得不到肌肉的保護與緩衝

·容易造成體態的代償，如骨盆的前傾、前移（會腰部緊張）、重心前移、有的會造成扁平足，足跟痛等

·訓練容易出現錯誤動作模式等等問題都出現了。

（圖片：臀肌和大腿後側肌肉）

這種體態是怎麼造成的呢？

其實小腿超伸很多都不是天生的，一些朋友們是小時候對於家長走路形式的模仿造成的，還有一些是生活中不良習慣造成的，這些情況都是因為肌肉張力改變造成骨性結構的改變，當然天生韌帶和關節囊松的人也會有這種體態，

但究其根源是因為髖和大腿強直肌肉張力出現問題，其中臀肌是我們生活中特別容易忽視的一部分，臀肌薄弱在外在形態上就是臀部扁平，在整個身體的用途上，它們非常重要，臀肌的薄弱更多的會造成整個大腿的緊張並且很僵硬，臀肌它們一部分連在骨盆上一部分連在股骨上，如果臀肌無力那麼股骨就不能很好的在髖臼里待著，就會脫離出來一些，所以大腿根位置會有一圈結締組織，也就是脂肪啦，去維持股骨和髖臼的關係，當然在每次的走路、跑步、上下樓梯等等都需要臀肌足夠有力讓股骨有更好的靈活度和穩定度從而讓我們去維持正確的姿態完成以上日常生活功能，所以它們的薄弱會讓大腿很緊張，這就是大腿代替了臀肌需要乾的工作，那麼大腿過於緊張就會讓膝蓋很有壓力，膝蓋痛就自然而然的產生了，形成惡性循環。再加上小腿向後推，那麼膝蓋的情況就更加嚴重，同時在膝關節超伸的情況下，脛骨前肌在多數情況下也是薄弱的，沒有足夠的力量去維持住小腿向後推移的情況，與此同時小腿後側過於緊張就會把小腿拉的更往後，那麼脛骨平台往後移，會把重心都落到腳跟，足弓慢慢塌陷，足跟痛也出現了。

有很多朋友都會問我，「我是不是在伸直腿的時候控制一點，讓雙腿還是屈膝的狀態，會不會就不超伸了？」，我想說的是，並沒有什麼卵用啊，朋友們！這樣做只會讓你出現其他的「代償」問題，其實膝關節是受害者，它只是股骨和脛骨堆在一起所形成的平台而已，它的不舒適更多的是這兩個骨頭的問題，解決了它倆的問題膝蓋自然就好了。所以想徹底解決問題，我這裡有練習的鏈接哦答應你們的瘦小腿推送，其實這些體式不光是瘦小腿哦，還可以將足弓慢慢建立起來，從根本上解決問題，讓你的膝關節超伸得到緩解或者徹底改變回到正常狀態。

最後還是需要朋友們動起來~讓自己變得更好~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！