身體的這五個關鍵點正對你虎視眈眈……

年輕時，你們也曾嚮往和憧憬著踏遍山河，看遍美景，卻無奈要傾盡全力工作，陪伴孩子茁壯地成長。如今，兒女已經長大、生活水平也達到了有錢有閑的人生階段，退休一身輕，看著朋友、同事、家人在朋友圈中秀出的旅行照片，你也希望整理行囊說走就走，來一場比同齡人走得更遠、爬得更高的旅程……

然而，人到中年，身體狀況明顯感覺大不如從前，可能只是下樓扔個垃圾，就因為腰背酸、關節疼痛，哪兒都去不了，行動力大打折扣。

如果中老年朋友擁有了健康的骨骼和靈活的關節，就可以保持想去哪就去哪的行動力！郎平就是中老年「行動力」很好的詮釋。

「行動力」支持她走的遠、爬的高

大家都熟知的郎導，雖然已過天命之年，可是絲毫不遜色於年輕人，攀登雪山、暢遊樂園、打沙灘排球，只要是她喜歡的，不管有什麼困難，她都會勇往直前！就是因為有行動力的支持，讓她想去哪兒就去哪兒。

在事業上，行動力支持她面對高強度的訓練任務

作為中國女排總教練的她，今時今日依然能親自上陣講解戰術、帶領女排挑戰勁敵。更是因為有十足的行動力，讓她在最熟悉的排球場上，堅持奮鬥了30餘年。

花甲老人一年跑步超6000公里

花甲之年的周忠謙，熱愛馬拉松，2017年，他創下了風雨無阻，全年無休，全年總里程6066公里，百天2121公里的紀錄。在日本京都馬拉松賽上，全馬成績3小時22分，刷新了個人最好成績，還拿到了被馬拉松界譽為六大滿貫中門檻最高的波士頓馬拉松賽入場券。而這一切，都是因為行動力在支持著他，讓他一路跑下去！

誰都想像郎導和周忠謙一樣，遠眺巍峨雄偉的高山、體會各地民族風情、擁抱自然……但是，旅途中長時間步行和登高都會給你帶來挑戰，缺乏「行動力」會成為你旅途中最大的阻礙。決定你是否真的擁有行動力，快從這五大關鍵點來測試一下你的行動力吧。

1

登山膝：登高活動強度過大、腿部受力過重導致膝關節損傷

登山的過程對膝關節會造成一定的損害，中老年人登山不要選擇坡度太陡的山，盡量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段，量力而行，切勿運動過量。

2

背包肩：背包過重、肩部長時間承重導致肩背疼痛

中老年人外出旅行時，不要背太重的東西，如非必要的東西盡量不要帶，減輕肩部的負重。

3

手機頸：長時間不良姿勢看手機看報紙，導致頸椎僵硬疼痛

如今不僅是年輕人愛玩手機，中老年人也是如此，但是每天看手機的時間不宜過長，使用手機一段時間後，要放鬆放鬆肩頸，以防頸椎病。

4

滑鼠手：過度使用電腦滑鼠，手指手腕酸痛甚至變形

上班族長時間握著滑鼠，手腕容易酸痛，對著電腦一小時，應適當休息10分鐘左右。

5

家務腰：長期彎腰操持家務導致腰部疼痛不適

中老年人在家每天都要做家務，可以盡量避免集中在一個時間段內做家務，忙活一會就休息會，可以減輕腰部的不適。

如果有行動力作為保障，對於中老年人來說，旅遊是一種積極養老的好方式，可以遊玩美麗的景點，散散心，為生活增添新的樂趣，為自己增加青春活力！多出去走走，多看看這個千變萬化的世界！

但中老年旅行，應該注意這幾點

1、應選擇適宜的時間和旅行地

老年人旅行不應隨心所欲，應根據自己的身體情況選擇旅遊時間，旅行日程不宜安排太緊，應保證有充足的時間休息，同時要選擇氣候適宜的旅行地。

2、應隨身備份好個人信息清單

老年人出行，最好準備一份清單，寫好個人基本情況，如姓名、年齡、緊急聯繫人電話等，以便遇到緊急情況時可得到旁人更快、更多的幫助。建議老年人最好結伴而行，或選擇有保障的規範團游，對出行更有保障。

3、出行應備足常用藥物

應帶好常備藥物，比如止暈葯、止瀉藥、通便藥、感冒藥等，還應該帶好急救類的藥物。

4、「服侍」好你的腳，才是關鍵！

旅行以「行」為重，腿腳好就很重要！俗話說：「人老腿先老」，隨著年齡的增大，關節韌帶逐漸鬆弛，關節腔內的潤滑液的分泌也會減少，使關節軟骨面局部的負荷增大，進而容易出現損傷和磨損。

世界雖好，但想要走世界，首先你得擁有一副好關節，中老年人為子女勞碌了一輩子，也是時候學會給關節多補充點營養了。

膳食補充，氨糖是關鍵！

除正常的飲食補充膳食營養外，補充一定的營養素能讓關節更健康。在營養素中，補充鈣和氨糖尤為關鍵，因為35歲以後，人體骨量逐漸開始流失，而成人每天需補充600毫克的元素鈣和維生素D，不及時補充流失鈣質，無法保持骨骼的健康。30歲後，人體內的氨糖就會不斷流失，缺少氨糖，軟骨便會不斷磨損而又無法修復。要提升行動力、保證骨與關節的健康，你必須要知道「行動力金標準」。

每日補充600mg鈣+1500mg氨糖

每日補充600mg鈣，幫助補充流失骨量，預防骨質疏鬆，補充鈣、留住鈣，讓骨骼加倍健康！每日足量補充1500mg氨糖，修復潤滑軟骨，讓關節更靈活！

強骨骼、護軟骨，去哪兒都有行動力

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