主攻薄弱胸中縫的訓練計劃

健身房70%的男人都在忙著練胸肌，

還互相攀比著平板卧推的極限重量，

可惜大部分人的胸肌練得並不美觀。

尤其是上胸和胸中縫一直非常薄弱，

今天這套計劃主攻這兩個薄弱部位，

每個動作4-5組，每組做8-12次，

組間休息45-60秒。

動作一

史密斯上斜卧推

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選擇適合你的重量，頂部和底部不停頓

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動作二

平板啞鈴卧推

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注意力集中，感受胸肌的發力和收縮

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動作三

上斜繩索夾胸

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用龍門架和卧推凳完成

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動作四

杠鈴片夾胸

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動作五

對握啞鈴窄距卧推

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不緊要貼住啞鈴

更要雙手向內用力

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動作六

蝴蝶機夾胸

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感受胸肌的拉伸和收縮

中等重量控制為主

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動作七

窄距俯卧撐

（力竭時可以採用跪姿）

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3組 力竭結束

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這是一個看起來不主流的訓練計劃，

沒有你們最愛的平板卧推，

但是完美胸肌是需要用心雕琢的，

不要迷茫追求所謂的極限，

你的弱項，才是最應該注意的地方。

—— END——

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