6個熱身動作，5分鐘讓你全身快速進入運動狀態

＝ ＝ ＝ Hello , NewMe ＝ ＝ ＝

很多不經常運動的朋友們，總是會在偶爾運動之後，第二天出現腰疼腿疼的情況，而且這種情況還會持續一個星期左右，痛感才會慢慢消失。

今天告訴大家，這是沒有做好熱身運動而導致肌肉拉傷的原因，不論什麼運動，運動前進行正確的熱身運動都是十分重要的。

熱身運動是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動強度來確定，一般來說應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。其目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度

為什麼熱身很重要?

能提高身體主要部位的體溫，並能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備。輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。

哪些肌肉需要預熱?

熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走，以及做一些伸展運動。

熱身要做多長時間?

熱身3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液，所以熱身運動應持續大約5-10分鐘，並伴以主要肌肉群的伸拉活動。

運動前六大熱身運動圖解

想提升運動效率，暖身很重要!全身的伸展運動，能提前"預熱"身體關節，讓身體處於合適的運動狀態，預防抽筋、扭傷等問題。

胸大肌伸展

兩手放置背後，十指交扣。此動作維持30秒，加強胸部的擴胸伸展。

股四頭肌伸展

動作維持30秒，以相互輪替方式，換腳進行，伸展大腿肌群。

弓箭步蹲

上半身挺直，身體下壓，進行腿部的延展雙手放置於前腳膝蓋上，後腳打直，保持上半身抬頭挺胸，動作維持30秒，兩腳相互輪替進行伸展，拉動小腿、大腿後側肌群。

手臂伸展

動作維持30秒，雙手交換進行，伸展手臂肌群。

脊柱扭轉

此動作重複交叉實行， 來回共進行2 分 鍾，可讓身體溫度 提高，伸展腰部。

空手跳繩

進行單腳或雙腳交叉的跳繩動作雙腳向上跳躍時，兩手跟著往上擺動，呈現跳繩姿態，如果手邊有跳繩，不妨直接運用在此伸展操中，進行30-50下跳躍。此招以跳動姿勢和手腳協調動作，來活動全身，達到暖身效果。

總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人而異。

圖片來自網路，文章by@花兒，版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！