再這樣跑步，小腿會粗上天際

前言：很多朋友其實都關心過跑步會不會讓腿變粗的問題，希望大家看完這篇之後，能明白大致的道理。另外，這篇文章裡面有不少的和普通認知不同的觀點，如有疑問請在留言區提出！

跑步會讓小腿變粗嗎？

廢話不多說，先說一下結論：

堅持正確的跑步方式是不會粗腿的！不會的！！一定不會的！！！

接下來就說一下什麼叫做正確的方式。

首先，一部分人為了減肥去運動，基本採用的是跑步的方式，為了夢想中的身材拼了命的跑，這麼算下來運動量其實不算小。

BUT!重要的是，跑步是刺激食慾的（因為跑步導致瘦素水平降低了，瘦素水平高身體會抑制食慾，反之你懂的），跑完之後你會餓，比平時更餓！你如果不去注意在跑步的同時管著自己的飲食，你會不自覺的吃的更多！！！

這裡給大家一個大致的數據：

你跑步6000+米消耗能量大約200大卡。

然鵝，你多吃一個食堂的饅頭你會攝入能量300大卡！！！

GIF

（數據來源薄荷測算，一個饅頭重量我用自己的小稱稱了稱，是150g）

所以，不自覺的能量攝入還會增加，最後甚至攝入大於支出，這樣的話小腿還想瘦？指不定還會變粗（不過還是脂肪居多）！

其次，不正確的跑步姿勢會讓你刺激到不同的肌群。如果你像下圖左邊這樣跑，那你就得小心了。

如圖，踮腳跑步會讓你的小腿受到更多的刺激。從而使小腿肌肉更容易緊張，導致小腿出現充血的現象，長此以往地頻繁刺激肯定會增長不少的肌肉纖維（但還是不如標題描述的那樣，標題是嚇你的，我承認）。同理，踮腳踩橢圓機，經常穿高跟鞋，都是幫助小腿增長的良好辦法喲~

但是悄悄說一句，以一般人的跑量來看，想靠跑步長肌肉？可能嗎？我在健身房兩年半不間斷訓練還是看著毫無訓練痕迹，你這樣的天賦為什麼不是世界健美冠軍？

你的小腿形狀不對 ，絕對不是跑步的鍋，因為你忽視了你平常做的一種比跑步時間長得多得多得多的動作——走路。對沒錯，是不正確的走路姿勢（準確地說是體態）導致你的小腿形狀出問題。

還有！拉伸並不能瘦腿！拉伸不能瘦腿！拉伸不能瘦腿！

因為從肌肉增長和萎縮的原理上就是行不通的！至於改善肌肉形態什麼的還有待考究。唯一確定的拉伸有用的地方，就是緩解肌肉緊張，減少延遲性酸痛（也就是你跑完第二天可能會腿酸，但這個現象不能完全消除）。

噢，還有心理安慰。拉伸了，腿不會長肌肉了，好開心~略……

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