補鈣同時做這六件事，相當於沒補

大家都知道，鈣元素是我們身體不可缺少的元素之一，也是我們身體里含量最多的金屬元素。

補鈣這個話題，貫穿了我們整個生命周期。嬰幼兒時期，擔心缺鈣會影響正常的生長發育；青少年時期，擔心缺鈣會長不高；成人之後，擔心缺鈣將來會得骨質疏鬆等等。

可是，很多人一直補鈣，卻收效甚微，究其原因是因為補鈣的同時做了這六件事。

愛喝咖啡濃茶飲料

咖啡和濃茶中含有咖啡因，濃茶中含有鞣酸，碳酸飲料中含有磷酸，都是會影響鈣的吸收，甚至還會讓身體里的鈣跟著也流失掉。

戒不掉咖啡和濃茶，那就盡量少喝一些，而且盡量少在補鈣（包括喝牛奶、吃芝麻醬等高鈣食品）的同時喝，讓鈣真正的補充進去。

抽煙喝酒

煙酒中的尼古丁和酒精都會影響鈣的正常吸收，讓補進去的鈣沒辦法到達目的地就被犧牲掉了。

補鈣的時候不抽煙喝酒，最好是戒掉煙少喝酒，讓補鈣更有效。

吃得太咸

吃的太咸也就意味著吃的鹽比較多，而鹽的主要成分是氯化鈉。大量的鈉元素進入體內，會跟鈣元素競爭吸收通道，這樣部分鈣就會在競爭中被淘汰，沒辦法被吸收。

所以想要吸收更多的鈣，那就吃得清淡一些吧。

吃太多蛋白質

適量的蛋白質可以促進鈣的吸收，但是蛋白質吃少了和吃多了都會影響鈣的吸收。一般情況下，普通人每天吃3兩肉、200ml牛奶、2-3兩豆腐、一顆雞蛋、加上其他食物中的蛋白質就足夠了，這個量也能保證鈣的正常吸收。

吃得太油膩

吃的太油膩就意味著吃進去太多的脂肪酸，過量的脂肪酸也不利於鈣的吸收。普通人一天吃油量為25g-30g是最合適的，其中要包括亞麻籽油和山茶油等優質油脂。

太宅

如果經常宅在屋裡，就沒有機會接觸陽光。而陽光照射皮膚是人體內維生素D最大的來源，沒有維生素D的幫助，鈣是沒辦法正常被吸收利用的。

早晚多到戶外活動活動晒晒太陽，必要的時候可以補充維生素D補充製劑，讓鈣更快地被吸收利用。

提前祝各位媽媽節日快樂！永遠健康快樂！

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