兒童曬太陽的「姿勢」正確才有助補鈣！

近日，《英國醫學雜誌》刊登了一項研究，稱血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關，即保證維生素D攝入充足利於防癌。

對於兒童來說，維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病的重要基礎製劑。

然而據統計，全球約有10 億人缺乏維生素D。解放軍總醫院營養科教授趙霖稱：「很少曬太陽是首要原因。」

出於補鈣的需求，兒童也應該每天多晒晒太陽。那麼，如何安全有效曬太陽呢？

美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心明確建議，避免在10~16 時這個時間段內曬太陽，以此預防晒傷。臨床一般推薦每天9~10 時和16~17 時這兩個時間段內曬太陽。不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，所以，應用影子原則來選擇曬太陽的時間段更為簡單、有效，即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽。

有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，距窗口超過4米則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。

曬太陽不要超過30分鐘

絕大多數人只要每天在陽光下待10~20 分鐘，即可獲得機體所需的維生素D,兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30 分鐘以內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長至每天30~60 分鐘。冬季日光中紫外線量因會降為夏季的1/6，故也要適當延長日晒時長。（李璐整理）

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