越怕復吸反而越容易失敗，如何有效防止復吸？

「戒煙百日功，復吸一秒鐘。」這話說的一點都不假，相信有過戒煙經歷的朋友都能有體會。

聽過很多戒煙失敗的朋友跟我抱怨過，「我真的是每天很小心了，總是擔心因為自己的一時疏忽而復吸，有時候晚上做夢都會夢見自己復吸了，驚醒後還感覺無比的罪惡，但是一直這麼小心到最後還是沒忍住呀......」

既然一直在嚴格的約束自己了，為什麼還是會出現復吸呢？通過對最近戒煙諮詢的朋友的細緻了解，原因大致以下兩點：

所處的環境吸煙誘惑太多

忍得了一時，但是避不了一世。如果是只是一味的壓制忍受煙癮，而自己潛意識裡還是充滿對香煙的無比渴望，想像一下這種糾結得讓人多累呀。況且，在現實的工作生活環境中，充滿了太多吸煙的誘惑，渴望香煙的內心訴求總會讓你找到理由去吸煙的。

太急切的戒煙心理

急於求成，往往適得其反。多數煙民覺得戒煙就是快刀斬亂麻，紛紛選擇了最難的戒煙方法，即一下子完全戒除，但效果卻並不立竿見影，反倒耗費如此長的時間才終於大功告成。

其實，戒煙過程中想要有效地防止復吸，首先要克服的問題就是避免誘惑，如何遠離吸煙的誘惑？不妨嘗試以下的方法：

1、減少和煙民朋友的共處時間

如果你的自制力不是特別好、容易受他人引誘而吸煙，最好事先與你的朋友解釋清楚你正在戒煙，並且還要盡量減少你們共處的時間。

2、每天運動半小時，戒煙效果更佳

跑步、散步或是跳跳健身操，有助於促進內啡肽的分泌，這種激素可緩解壓力，帶來的快感比吸煙還爽，就不易產生吸煙的慾望了。

3、避開吸煙場所，多去無煙區遊盪

如果你在商場外面或某個小餐館時，特別容易吸煙，那就盡量避開這些場所。

4、打掃房間

去除房間里的煙味，以防勾起你的煙癮。

5、不喝酒

在酒精的作用下，也能促發煙癮，所以，遠離酒也能提高戒煙成功率。

避免外界的誘惑只能是讓戒煙有一個「和諧」的戒煙環境，但是想要更高效的戒煙，還需要不斷強化你的戒煙意識，不要只是一時心血來潮。

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