常練這個小動作，放鬆自己，練出漂亮人魚線

如果我們為了表現或懷有炫耀的心態而做瑜伽練習，就容易發生危險。因為這時候我們關注的不是身體，而是動作是否夠酷、難度是否夠大，從而強迫身體超出極限地伸展，最終就會傷了筋骨肌腱。即使我們有足夠的能力做某個瑜伽姿勢，如果注意力不集中也同樣可能受傷。

此外，攀比還會導致壓力產生。練習瑜伽姿勢的主要目的和重大益處，在於消除壓力，增進內在的祥和。如果把攀比的心態帶進瑜伽練習中，則抵消了去除壓力的效果，不是明智之舉。因此，所有的姿勢練習者都必須非常謹慎，摒除練習中的攀比心態。

瑜伽是點滴涓流，匯成海洋。瑜伽不是偶爾的習練，瑜伽是一年四季的生活方式。下面我們就來學習兩個瘦腹瑜伽體式吧。

瑜伽花環式

動作：山式站姿，吸氣雙臂向前平舉展開，雙臂平行與肩同寬，呼氣屈膝下蹲，上身保持腰背垂直向下達到極限的時候雙膝向兩側打開，上身前傾盡量向下，以腋窩繞過小腿脛骨，雙手抓住雙腳腳踝，頭自然下垂看向肚臍。吸氣，抬頭，手臂伸直回到體前，雙膝併攏，緩慢伸直雙腿，身體緩慢的向上抬高，呼氣身體還原（如若做不到則盡量保持平衡，雙腳向外側打開，還做不到的話雙腳可以分開）

益處：按摩腹部器官並起到加強的作用；消除便秘和消化不良，也可以消除背痛， 特別是月經期間發生的背痛。

瑜伽腰轉動式

動作：山式站姿，雙腳分開略比肩寬，雙手自然垂放在體側，吸氣，雙手向上交叉翻轉掌心向外推出，眼睛看向雙手，呼氣眼隨手動，上身向前向下，腰背挺直，雙臂與地面平行與背部成一條直線眼睛看向雙手，呼氣，上身轉向右方，呼氣，上身轉向左方，反 復練習兩次，吸氣回正中，上身還原，手臂還原體側。

益處：加強雙臂，腰部，背部的肌肉，減少腰部脂肪，糾正不良體態。

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