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國家營養師:祛濕養生這樣做,准沒錯!

俗話說,濕生百病,濕氣嚴重影響我們的身體健康,今天就和大家聊一聊什麼是濕氣?生活中如何祛除濕氣?

一、濕氣常識

濕氣是一種中醫理論概念。中醫認為自然界中氣候潮濕、食肉等是濕氣的來源,濕邪過重則易傷陽氣。認為通過飲食、起居可以對濕氣進行調節。

在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這「六淫邪氣」 中,中醫最怕濕邪

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濕氣重是指濕為重濁有質之邪,屬陰,濕邪致病,常出現以沉重感為特徵的臨床表現。如頭身困重、四肢酸楚等。

此外,濕氣重還有兩個明顯表現:

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濕邪有外濕、內濕之不同。外濕之起,多由氣候潮濕,淋雨涉水,居住潮濕等因素所致。內濕則由脾失健運,津液不布,水濕凝聚而成。傷於外濕,濕邪困脾,健運失司,則內濕滋分而脾虛失運,水濕不化,亦容易沼致外濕侵襲。

濕是最容易滲透的。濕邪從來不孤軍奮戰,濕氣遇寒則成為寒濕,濕氣遇熱則成為濕熱,濕氣遇風則成為風濕

二、生活中如何祛除濕氣?

1.十米粥:

薏米、糙米、小米、黑糯米、大麥、燕麥、蕎麥、芡實、蓮子、麥片。

十米粥是用最普通的五穀雜糧熬成粥,也叫十谷粥。

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2.運動排汗祛濕

每天堅持適量的運動,對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作,加速濕氣排出體外。

3.艾灸

如灸關元穴,臍下三寸處。

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4.早上吃薑

生薑是一種發汗解表的食物,吃生薑能夠增加血液循環,促進身體發熱,所以它對於祛除風寒有著很好的效果。

5.適當午睡

有條件的話,盡量要午睡,而且最好是躺在床上,而不是趴在桌子上。

6.戒煙戒酒

少飲酒。酒助濕邪,酒精少碰為好

7.飲食清淡適量

腸胃系統攸關營養及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。

①少食甜膩食物

在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如,涼拌食品,冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口,因為「甜膩化濕」。

②避開生冷食物

中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不易無限量食用。

8.避免潮濕環境

日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人,更應留心下列事項:

不要穿潮濕未乾的衣服;潮濕下雨天減少外出;室內通風祛濕;保持屋內空氣流通。

房間內的濕氣如果很重,建議多保持空氣流通,讓空氣帶走濕氣。地板濕了,立即拖干,免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重,可以打開風扇、空調,藉助這些電器保持空氣的對流。

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