健身不為儀式！跑步後拉伸到底能不能瘦腿？

夏天快到了，相信很多小紅薯開始減肥，而且絕大部分人喜歡用跑步的方式去減肥。而大家又不知道在哪裡聽到的傳言又或者是其他營銷號宣傳，說跑步後不拉伸會越來越粗，或者是跑步後拉伸可以讓你的腿變細 ！

有些人進健身房就是跑步，然後跑了二三十分鐘後再花二三十分鐘進行拉伸，拉完伸就回家。其實想靠拉伸來實現瘦腿，是不現實的。

成年後骨骼的尺寸基本是恆定的，皮膚厚薄也基本不變。影響大腿圍度主要就是肌肉和脂肪。女性的生理構造不同，腿部的脂肪要遠多於男性。對於絕大部分缺乏運動的女生來說，你的腿部圍度里最大部分都可能是脂肪。

無論你是跑步還是拉伸，如果飲食上不控制，沒有熱量缺口，腿是不會細的，反而可能越來越粗。

So，想瘦腿，就要先把體脂率降低，腿自然也就會細下來了。你怎麼可能因為跑幾十分鐘的步然後拉伸幾下，就讓你的腿就長肌肉呢？完全不可能！

我建議看這到篇筆記的小仙女，跑完步之後不需要花那麼多的時間去拉伸，目標肌群拉伸兩到三組，每組拉伸20秒到30秒之間就可以了。

適當的拉伸對於促進我們恢復是非常有幫助的，只要你用正確的方式去跑步拉伸，同時控制好飲食，腿不會那麼容易粗啦

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