膝關節炎不要怕！日常生活中預防關節炎方法

相關數據顯示，我國有超過25%的老年人常年忍受著膝關節疼痛，其中絕大多數是膝關節骨關節炎所致，膝關節炎的早中晚期癥狀是怎樣的呢？建議大家擺渡搜下付濟超博客，博客里一些針對治關節炎的內容寫的很不錯的，還有一些相關的治療用品可以免費領取，關節不好的人可以去搜下。

1膝關節炎早期

輕微的疼痛，負重或者勞累後疼痛加劇，休息後疼痛會有所緩解。

2膝關節炎中期

可能出現走路「跛行」、關節僵硬、膝蓋不穩，就坐後站立困難、上下樓梯困難等情況。

3膝關節炎晚期

疼痛明顯，病程長，膝關節功能障礙嚴重。去醫院檢查，可在影像學檢查中中發現軟骨變薄、關節間隙變窄、骨贅形成。軟骨下骨微細骨折，囊性變，骨硬化。

早期如果出現輕微的膝蓋疼痛，而不在意，也不注意膝關節炎的預防，使疼痛加重。那麼膝關節炎發展到中期、晚期，只是時間長短的問題。因此我們日常生活中一定要注意預防膝關節炎。

那麼，平常生活中，中老年朋友們該如何預防關節炎呢？

1多曬太陽

多曬太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩關節老化。

2適量運動，減減肥

適量運動，增加關節活動度的鍛煉，對預防骨關節炎也至關重要，可以使減輕僵硬，增加關節活動量。減肥是非常有效的骨關節炎預防方法，患者體重與骨關節炎的嚴重程度，呈正相關。減輕體重不但可以減輕膝關節脛骨關節的手裡，而且還可以減少髕骨關節的受力，達到預防疾病的發生，減輕癥狀，延緩病情發展的作用。

3注意合理飲食

類風濕性關節炎患者在春季要少吃發的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆製品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物。研究發現，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護關節，防止骨性關節炎進展，故口服維生素C有益。

4避免風寒濕邪侵襲，注意勞逸結合

要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。臨床上，有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或複發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。

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