排便有2個「最佳時間點」，便秘的人，這「5件事」越早知道越好

俗話說：「人生五大事，吃喝拉撒睡」！

「拉」與人們的生活密不可分，對於健康，更是有著重要的作用！

《論衡》一書中所說：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

只要一個人活在世上，就要不停的從世界上攝取能量，然後經過身體，將他以另一種形式釋放出去，所以，排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

但是，生活中，便秘的人越來越多了！如何才能改善便秘，促進腸道健康呢？

今天，就一起來了解一下吧！

首先，排便有2個「最佳時間點」

第一個：早上起床後

每天早起後，是排便的一個最佳時間點！

因為，根據中醫來說，早上這個時候身體的腸經會被打開，在這個時候進行排便是最為乾淨的。

並且，經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以在早上進行排便是一種非常不錯的選擇。

所以，每天早上起床後，可以先喝一杯溫水，然後進行排便，對身體健康十分有利！

第二個：晚上睡覺之前

在晚上入睡前，進行排便，是第二個最佳排便時間點！

原因有二：

一是，身體的自愈能力與新陳代謝密切相關，自愈能力強，則新陳代謝快，反之亦然，而自愈能力又取決於體內細胞的健康程度。

想要細胞健康，就要身體內的毒素越少越好，因為，毒素會攻擊身體內的細胞，影響身體的自愈能力，而體內的糞便的多少便往往意味著毒素的含量。每天晚上睡覺之前排便，有助於減少身體的毒素，從而保護身體健康！

二是，睡前排便也有助於減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對於身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。

所以，養成睡前排便的習慣，對於身體健康來說十分重要！

便秘的人，這「4件事」，越早知道越好！

很多人，不是不想在最佳時間點排便，而是收到便秘的困擾，根本無法進行順利排便，那麼，便秘的你，下面這五件事，你越早知道越好！

第一件：導致便秘的原因

生活中，導致便秘的原因有很多，大致可概括為「五少」：

節食吃得少，進食量銳減，大便量自然也會減少。另外，進食量少，攝入的營養素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。

喝水少，大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

運動少，導致人們的胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便秘。

膳食纖維攝入少，長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

植物油脂吃太少，含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排泄非常重要。

第二件：改變便秘，多吃香蕉，不如多吃蘋果

很多人，一提到便秘，就會想到「吃香蕉」！

事實上，香蕉對於改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

因為，一方面，未熟透的香蕉中含有很高的「鞣酸」，它有很強的收斂作用，易造成大便秘結。

另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量並不高，而蘋果、梨等水果的含量明顯高於香蕉。

若是未成熟的青香蕉，即使催熟後沒有澀味，也含有鞣酸。

所以說，便秘吃香蕉，還不如吃蘋果！

第三件：改善便秘，切不可猛吃水果蔬菜

改善便秘，除了吃香蕉，大家想到的就是多吃水果蔬菜，來補充膳食纖維，以此來改善便秘！

但是，很多人發現，這個方法並沒有改善自己的便秘，為什麼呢？

原因有三：

一是，雖然蔬菜中的膳食纖維可以緩解便秘，但要注意，要適量，如果過量食用，會引起脹氣和腹痛，並且，胃腸功能差的人多吃，反而會對腸胃造成刺激。

二是，便秘的誘因多樣，不能一概而論。尤其是老年人群便秘，往往與腸道菌群數量減少、腸胃功能減退、藥物副作用有關，所以，光補充膳食纖維對緩解便秘作用不大。

三是，並不是所有蔬果都含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，不如針對性的選對高膳食纖維食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。

第四件：如何正確改善便秘？

1、食療

通過食療改善便秘，是最簡單有效的方式之一，可以試試下面幾種是食療搭配：

蒲公英+大麥苗——利大小便

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁，每天取一包，溫水沖跑代茶飲即可。

蒲公英葯食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

並且，大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶，可以幫助緩解腸胃壓力，緩解便秘！

二者搭配在一起，不僅可以改善便秘，還可以幫助人體排出更多的毒素，還有消脂瘦身的效果哦！

蜂蜜+芝麻——大便不幹燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以治療和防止便秘，蜂蜜水裡面含有豐富的氨基酸、單糖等營養素物質，有良好的潤腸通便的效果。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，對人體健康有益。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯，可以試試哦！

酸奶+蘇子油——清腸清血，通便排毒

取5ml蘇字油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

腸道菌群減少和油脂攝入過少，都是導致便秘的2個原因，此二者搭配在一起可以有效改善！

酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。並且富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排泄。

酸奶裡面加點蘇子油，不僅潤腸通便效果加倍，還可以幫助血液排毒，因為蘇子油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，並且，油脂有很好的潤滑腸道的作用。

二者搭配在一起，可以形成易於人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤腸通便效果也更顯著！

2、按摩

日常閑來無事，也可以用過按摩穴位的方法來改善便秘！

按摩支溝穴，清利三焦、通利腸腑

位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

按摩：將食指指尖放於前臂背側的支溝穴上按壓。呼氣時默念「1,2,3」，力度加重；吸氣時默念「1,2,3」，手指放鬆。

按摩上巨虛，通調大腸

位置：位於小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指（中指）

做法：將拇指指尖放於下肢上巨虛穴上，微用力壓揉，以局部有酸脹感為宜。呼氣時默念「1，2，3」，力度加重；吸氣時默念「1，2，3」，手指放鬆。

按摩敲打帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

3、運動

運動，也是有效改善便秘的方式之一！

轉腰運動

早晨起來起床以後，做簡單的轉腰運動，可以有效的改善便秘。

腰腹是處於人體的一個樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。

適當的進行腰胯的轉動，可以促進胃腸的蠕動來治療便秘。

腹式呼吸

大部分人都是用胸式呼吸，如果，能夠把這個呼吸調整在腹部，在腹部收縮的時候深呼氣，在放鬆的時候深吸氣。

這樣用力收縮能夠活躍腸道的蠕動，不僅能夠幫助解決這個便秘的問題，那麼還能夠穩定心神，對健康是非常好的。

卷腹

卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰卧起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

慢跑

對於長期便秘的朋友來說，要養成一個好的運動習慣，可以從慢跑開始。

讓身體習慣這種運動的感覺，這樣可以幫助我們改善身體的代謝循環，避免便便積壓，幫助身體排毒。

慢跑，可以是有時間去附近公園跑，沒時間就在家原地慢跑，都是不錯的選擇！

第五件：便秘者不要輕易吃瀉藥

靠吃刺激性瀉劑來排便不可取，這樣做，容易出現瀉劑依賴或結腸黑變病。

瀉藥、軟便劑及灌腸劑等藥物，會刺激大腸產生劇烈收縮，的確能夠在短時間內順利排泄，但若通便之後仍持續便秘，卻依舊反覆使用瀉藥解決，容易造成藥量持續加重、腸胃蠕動卻愈來愈差等反效果，導致便秘秘惡化、出現瀉劑依賴或結腸黑變病。

對於嚴重便秘者，應前往醫院就診，切莫忽視。

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