當你已經靠牆練習手肘倒立一段時間，找到了身體的穩定之後，可以試試離牆練習。今天給大家推薦離牆練習手肘倒立的3種方式：

方法一：雙手之間夾一個瑜伽磚

• 膝蓋跪地，拿到瑜伽磚

• 用虎口的位置（大拇指和食指中間）夾住瑜伽磚

• 手掌平鋪在地面，手肘撐地，小手臂相互平行

• 膝蓋離地，腿伸直，臀部抬高，腳靠近手肘

• 抬起左腿向上，啟動核心，雙腿向上穩定

• 慢慢併攏雙腿，保持穩定，看雙手之間

• 保持5次呼吸

方法二：雙手合十

• 雙手合十，大拇指相扣

• 膝蓋離地，臀部抬高，雙腿伸直

• 向上跳起，前後平衡

• 腿盡量打開向下，一前一後

• 收下巴，看後方

• 保持5次呼吸

方法三：雙手十指交扣

• 雙手十指交扣

• 手肘撐地，腿伸直，抬起臀部向上

• 左腿向上抬高

• 雙腿向上平衡，慢慢雙腿併攏

• 彎曲膝蓋向前，慢慢去找頭部

• 腳慢慢向下，頭慢慢上抬

• 保持5次呼吸

手肘倒立的這3種練習方式，你試過幾種？

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