手臂總是練不大？來看看肱二頭4種常見錯誤借力吧！

手臂肌肉，我們也可以稱它為：「面子肌肉」

因為它們很容易就會被暴露出來，特別在夏天，穿短袖，甚至無袖，你的第二張臉，就在面子肌肉上面。

面子肌肉家族成員有哪些：胸肌、肱二頭肌、肱三頭、肩膀、腹肌

麒麟臂修鍊手冊《一》肱二頭訓練常見錯誤

訓練肱二頭有一個很特別的情況：使用較輕的重量瞬間爽爆！刺激效果好充血各種大！一旦上重量就找不著北了！哎，問題出在哪裡呢？(網友說我總發腹肌文章，所以今天....)

那麼怎麼辦？現在來看看以下4個錯誤！你中了幾個？

GOGOGO

錯誤一，彎舉時肩膀往前送

那麼這個錯誤會造成我們的三角肌前束的過度借力，當然也還是能訓練到我們的二頭，只是說三角肌分攤了杠鈴的重量罷了

如果你做彎舉的時候，感覺到你的三角肌前束出現疲勞、酸脹、乏力甚至刺痛！

那麼你就中了第一條

怎麼破？

調整過程

我們可以嘗試背靠牆壁，讓我們的手臂後側貼緊牆壁，限制肩膀的移動！

當然，在調整的過程，你不能上你平時使用的重量，循序漸進的調整吧！

第二種！

這種錯誤炒雞常見，多數出現到每組最後幾個動作！

因為肱二頭木有力了！

那麼在完成動作之後，很多哥們都會感覺到前臂很脹！對的！

小臂後側肌肉借力

因為我們小臂後側肌肉在幫我們分攤重量，來完成動作！

怎麼調整？這要靠你的注意了！只要集中注意保持手腕中立位置！用輕一點的重量，感覺肱二頭在動作過程中發力即可！

錯誤三

聳肩！這個也總是出現在健身房裡面，也是出現在最後幾個動作中的借力小動作！

那麼中了這一點會有什麼反應？

斜方肌上部

最常見的是：斜方肌上部酸脹、不適；

有些人做彎舉的時候還會脖子痛，這也是其中一個因素，另外一個是頸椎過度前引導致的筋肉緊張！（今天不說）

怎麼破？

在做動作之前，先做一個挺胸，肩膀微微發力下壓的動作，然後鎖定保持住即可

最後一個錯誤！

錯誤四

彎舉動作，不做全程！只做半程

實話這個要調整，最困難，所以要放在最後一個

很多情況都會造成這個錯誤出現，例如：沖重量、動作的第三第四組等等情況

我自己也是一樣，在木有力的時候，就是各種借~~~甩上去再說，然後慢慢控制下來（離心訓練，今天不說）

那麼怎麼破？

1.調整前面3個錯誤並養成訓練習慣於肌肉記憶

2.使用較輕的重量來進行

3.注意力120%集中在肱二頭在整個動作幅度中的收縮伸展！

以上錯誤你犯了幾個？下次訓練之前看看這個文章！調整一下，再從新找找感覺吧！

一起加油！打造你性感的面子肌肉吧！

如果你也喜歡健身，喜歡塑造帥、酷、美！的身材！那就關注我吧！再見！

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