春季已過，夏季養生需當「心」

立夏意味著春季結束，初夏開始，天氣也越來越熱，雷雨明顯增多，炎暑降臨。人們也開始因為天氣的炎熱大汗淋漓、過度消耗身體中的水分出現一些上火的癥狀，如眼睛乾澀腫痛、口乾舌燥、口腔潰瘍、喉嚨痛、大便乾燥等。所以當春季換到夏季，我們的飲食和作息方式也需要重新調整才能健康度過整個夏天。

夏季養生重在養心

夏季心火最旺盛，而汗水為「心之液」，由於氣溫升高易出汗，大汗易消耗體內津液，津液耗損就會出現煩躁不安、發脾氣、口舌生瘡、小便尿黃等上火癥狀。特別是老人心火過旺會引起心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況，嚴重可能發生猝死。故夏季應寧神養心，心平氣和，避免勞累過度，以免傷心傷神。

飲食

夏季飲食原則：

少吃辛辣食物適當吃酸性、苦類食物，多吃清熱祛暑濕，調理脾胃的食物。

壹

夏天充滿濕熱和暑濕，特別是嶺南地區的夏季是屬於上火的季節，吃辛辣的東西容易口舌生瘡、出血、潰瘍，適當吃苦類食物可以清熱，如苦瓜、苦麥菜、苦丁茶等。

貳

天氣炎熱很多人胃口變差，適當吃酸性食物，可以幫助消化，增加食慾。同時夏季肝氣漸弱，心氣漸強，酸性食物可補腎助肝，由於夏天排汗較大，部分酸性食物還具有生津止汗的作用，如烏梅、山楂、木瓜可以收斂、固澀。

叄

很多人喜歡冷飲、雪糕「冰涼一夏」，但吃多冰凍食品容易傷脾胃，夏季本身濕氣較重，脾胃運轉功能變差就會渾身濕氣綿綿。平時可煲綠豆湯、烏梅桂花湯代替冷飲，具有消暑利濕生津之功效。

作息

避免晚睡早起，午休不超過一小時

立夏後逐漸日長夜短，人們容易晚睡早醒導致睡眠不足。中午1點到3點溫度最高，也是易出汗的時候，體能消耗增大，午飯過後大腦供血不足容易打瞌睡，這時候可以午休15-30分鐘補償夜間睡眠不足，可促進心之陽氣恢復，也利於下午的工作或學習。

運動

避免激烈運動，洗澡用溫水

很多人認為夏天應大量出汗對身體好，但汗液會帶走我們體內的水分，大汗會導致體內水分流失過多引起上火癥狀。夏天除了喝水之外可適當補充運動型飲料，多吃瓜果蔬菜等方式補充水分。另外夏季不宜激烈運動，宜微出汗，可在早晨或傍晚時選擇較輕鬆的運動方式如散步、慢跑、太極、瑜伽等。

應注意的是運動過後皮膚血管還在擴張的狀態，避免冷水洗澡，冷水刺激會通過神經反射到血管收縮，反而會散熱困難，體溫升高。應選擇運動休息一會再用溫水洗澡。

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