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愛吃快餐不孕風險或增加41%!備孕女性該如何吃?

圖片來源於網路

一項發表在《人類生殖》雜誌上的最新研究顯示,不吃水果或喜好吃快餐的女性備孕需要更長的時間,在一年內懷孕的幾率更小。

來自澳大利亞阿德萊德大學的教授克萊爾?羅伯斯和來自澳大利亞、英國和紐西蘭的十幾位同事對近5600名女性在懷孕初期,尤其是她們在受孕前幾個月的飲食情況等相關數據進行了梳理,這些受調查的女性都是第一次懷孕,且大多數在孕前都沒有接受過生育治療。而關於父親的飲食信息,研究人員沒有收集。

分析時,研究人員將高齡產婦的年齡、肥胖、吸煙和飲酒對生育能力的潛在不利影響考慮在內,結果發現,那些幾乎不吃水果的女性,與每天攝入3份或更多水果的女性相比,平均備孕時長要多2周;每周吃大量快餐的女性,要比那些從未或很少吃漢堡、披薩和油炸雞的女性的平均備孕時長多1個月左右。在極端情況下,那些吃大量快餐的女性相對於完全不吃快餐的女性,增加了41%的不孕風險。

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克萊爾?羅伯斯教授說道,「這些研究結果表明,食用包括水果在內的高質量食物,並盡量減少快餐食品的攝入,可以提高生育能力,減少懷孕所需的時間,」另外,來自阿德萊德大學的另一名研究人員傑西卡?格里傑也建議,那些想要懷孕的女性應遵循國家膳食指南中的建議。

其實,孕前不良的飲食習慣不僅會影響女性懷孕的幾率,還會影響其後代出生後的健康。前不久,英國倫敦大學學院研究團隊在《柳葉刀》上發布的系列報告就顯示,父母在孕前的體重、代謝、飲食習慣等,都會對子女未來的健康產生影響。

備孕期間要注意哪些關於「吃」的事兒?

這些要多吃

1、含鐵豐富的食物

育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群,而且若懷孕前缺鐵可能導致胎兒早產、胎兒生長受限、新生兒體重偏低等現象,因此,建議備孕的女性多吃含鐵豐富的食物,如動物血、肝臟及紅肉,其鐵及鐵吸收率均較高,另外,還應攝入富含維生素C的果蔬,提高膳食鐵的吸收和利用。

2、含碘豐富的食物

孕期缺碘會對胎兒的智力和體格發育造成影響,因此建議備孕女性除了規律食用碘鹽外,每周應再攝入1次含碘豐富的食物,如海帶、紫菜等。

3、補充葉酸

缺少葉酸,會影響胚胎細胞的增殖、分化,增加神經管畸形及流產風險,因此,備孕女性在孕前3個月開始,就要每天補充400μg的葉酸,並維持整個孕期。

富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類(如黃豆)、堅果類、深綠色葉類蔬菜(如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花)、水果(如橘、草莓)等。另外,若是要選擇葉酸補充劑,建議備孕和孕早期選擇單一葉酸補充劑。

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這些要少吃

1、咖啡、可樂、巧克力等含有咖啡因的產品,可能會對受孕產生負面影響,當然,少量的攝入還是可以的。

2、煙酒。一定要戒煙戒酒!

3、高能量、高脂肪、高糖食物攝入過多可能導致肥胖,因此不要攝入過量。

總之,要有一個健康的飲食方式,膳食均衡,多吃新鮮果蔬,少吃不健康的食品,適當補充一些孕期需要的營養素。當然,若是要備孕,可以先去醫院進行孕前檢查,遵照醫生的建議進行備孕。


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