練背時多注意這兩點，健身菜鳥也能擁有寬厚的背部

只要你是接觸過一段時間的健身的，那麼我相信你對於腹肌肯定沒有那麼執著了，反而是對於寬厚的背部肌肉情有獨鍾。接下來就為大家介紹兩個練背時你要注意的點。

第

1

則

-進行拉的動作時，避免肱二頭肌的過多發力-

咱們很多人在練背時，一個很大的毛病就是，自己手臂上的肱二頭肌過多的參與，發力很多都靠二頭肌去了，自己的背部肌肉發力就會大大減少，從而就會減少訓練對自己的背部肌肉的刺激，進而就會大幅減弱自己練背的訓練效果。

所以說，自己在練背時，注意自己的背部肌肉發力是十分重要的，要做到這一點，咱就得控制自己盡量多的活動肩關節，盡量少的活動自己的肘關節，因為只有自己的肩關節運動，背部的背闊肌才會發力，肘關節的運動，只會讓二頭肌發力，對背闊肌的刺激微乎其微。

另外，自己的背部肌肉要想得到很好的刺激，在做很多拉的運動時，要盡量大的增加自己的動作幅度，也就是自己的肩關節活動幅度，要做到這一點，咱就得在放下的階段，讓肩關節盡量前伸，發力階段，讓自己的肩關節盡量後縮即可。

第

2

則

-做引體向上訓練時，學會讓別人協助，

或者使用彈力帶訓練-

引體向上這個動作，可以說是一個練背的鑽石動作了，但是很多人在練背時，一般都只會做幾個引體向上，然後就不做了，就換其他的訓練動作了，大多原因就是是自己力竭了，做不動引體向上了。

其實這個時候，自己的背部肌肉力量還是很足的，要想有更好的訓練效果，咱就最好在做完引體力竭以後，找個人來協助自己做引體，或者使用彈力帶去幫助自己做引體，這樣就能在一定程度上，更好的提升引體向上對咱的背部強化效果。

以上兩點可以有效地幫助你練出更好的背部效果，一個寬而厚的背部在不遠的未來等著你。

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