控糖秘訣：十個字，這些引發肥胖的因素你佔了嗎
我是一個80後，在沒確診糖尿病之前我就愛喝飲料，基本是飲料不離手。因為不抽煙，偶爾喝點啤酒，所以特別愛吃，不管是零食還是正餐都特別能吃。大約在2010年的時候，就發現特別能喝水或飲料，而且嘴唇特別干，隨後去醫院檢查確診糖尿病，空腹血糖14左右，餐後最高達23左右。之後也沒當回事，畢竟年輕，才30多歲。當時也在外地工作，生活不規律，基本上每天晚上1，2點睡，睡前還得吃一堆零食。當時醫生就讓打胰島素，基本一天將近60個單位。就這樣拖到了2015年結婚。結婚之後就發現整個人開始變瘦，從原來的170多斤一下降到130多，而且伴隨著酮體2個加號，當時就住院了。母親和媳婦天天在哭，醫生也說比較嚴重，我的心從那個時候就不對勁了。一生之中最重要的兩個女人天天為我在哭，我決定好好的控制血糖。當時購買了許多關於控制血糖的書籍，各種偏方也在不停的試，效果都不是很好。直到2016年的一個夏天，我們本地有個唐人街的地方，有一個比我歲數還大的中年糖友大叔在做義務宣傳：管住嘴，邁開腿。
黑米、黑豆、蕎麥、菠菜、香菇、草莓、菠蘿、鴿肉、鰻魚、黃芪、桔梗。肉類糖友首選魚肉，比如：鯉魚、三文魚、鱈魚。因為一項研究顯示，在被調查的517個糖尿病友中，8.3%的腎病糖友的尿液中含有蛋白質。這表明，蛋白質攝入量的多少並不是造成腎臟損傷的關鍵，蛋白質種類比攝入量對腎臟的影響更為重要。更有一項食物調查表顯示，每周吃魚少於一次的糖尿病友，18%的人出現了白蛋白尿，而每周吃魚超過兩次的糖尿病友中僅有4%的人出現上述情況。這是因為魚富含獨特的營養成分，可能通過加強血糖控制或改善血脂來減少對腎臟的損害。穩糖APP提醒吃魚的糖友注意三點：（1）每周糖友食用魚類控制在2~3次為宜，並且每日適宜食用80g。（2）海魚、河魚都很好，特別是海魚質量更加，如三文魚、金槍魚、鱈魚等等。但魷魚和帶魚的膽固醇含量均較高，糖友盡量避免食用。（3）因為糖友不適合攝入過量的油脂，所以最好不要採用把魚油炸，然後再紅燒的做法。穩糖君建議最好清蒸，這樣既減少了營養素的損失，又易於消化。而蔬菜可以選擇清炒或是涼拌，比如涼拌海帶絲、拍黃瓜、涼拌苦瓜等，又不損失營養物質又可口，很適合糖友食用。更多糖尿病的飲食經驗及用泵知識，下載穩糖APP，為糖友下載穩糖APP，為糖友提供胰島素泵免息分期及調糖服務，胰島素泵輔助降糖，會有專人指導。
1、飲食不合理如果飲食中長期能量攝入超標,喜食高能量食物如炸雞翅、漢堡、冰激凌、甜飲料、肥肉、動物內臟等食物,會導致過多的能量以脂肪的形式存儲起來,形成肥胖。這應該是大多數人肥胖的主要原因,管不住嘴,承受不住美食的誘惑。2、運動量不足通過運動可以增加機體對脂肪、葡萄糖的消耗,達到減肥的效果,而如果運動量不足,那就是典型的多吃少動,肥胖不找你,找誰呢?3、睡眠不足正常情況下,每人每天應保證睡眠在8小時左右,如果睡眠不足5小時,容易導致肥胖。因為睡眠時間短嚴重影響瘦素水平,影響能量代謝,增強食慾,從而增加不必要的能量攝入,最終導致肥胖。4、不良情緒人在不良情緒下,也容易導致肥胖。有些人情緒不好時為了宣洩會暴飲暴食,甚至大量飲酒,時間久了就會導致能量堆積,引起肥胖。情緒壓抑沮喪的人,大腦中會缺乏一種叫做5-羥色胺的物質,人體一旦缺乏這種物質就會變得貪吃,大量攝入碳水化合物及高熱量食物。5、職業對於需要上夜班的人,肥胖的風險也會增加。夜班期間為了保持體力,很多人需要補充能量,容易引起肥胖。上班久坐族也容易肥胖,因為經常需要靜坐一整天,運動量明顯不足,容易導致腹部肥胖。 6、飲酒酒精能量高,經常大量飲酒,會導致能量攝入超標,引起肥胖。尤其是愛和啤酒的男同胞,現在又到了小龍蝦配啤酒的季節,一旦開喝,就不是一瓶兩瓶能解決的事。一個夏季下來,啤酒肚就起來了。
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