喝水都長胖？網紅醫生教你如何養成「易瘦體質」
金羊網訊 記者王楠報道：喝水都長胖、正常吃都胖、小腿粗……對於小仙女來說，分分鐘長胖的體質真是難受！夏天更是度日如年，一不小心就把小肚腩、小肥腿給暴露了。怎麼破？
別急！中山大學附屬第六醫院中醫減肥科邱超平醫生教你如何養成「易瘦體質」。
「易瘦體質」，你有嗎？
每個愛美的姑娘都希望自己能擁有完美的身材。小仙女們快來看看，你真的擁有「易瘦體質」嗎？
您是否擁有「易瘦體質」呢？
如果答案是肯定的。恭喜你，請繼續保持！
如果答案是否定的，一起來學習下如何才能養成「易瘦體質」吧！
「易瘦體質」養成小秘訣，還不快get！
①飲食總量要控制，留出身體能量差
想要養成「易瘦體質」，首先應當控制飲食的總量，留出能量缺口。一個人的基礎代謝率通常占人體正常消耗的70%左右，剩下的30%就是女性朋友們每天可以節制的熱量，也是健康減肥的安全區間。
邱超平醫生建議，女性朋友們可嘗試「標準代謝減肥法」，即基礎代謝率多少，你就吃多少。
◆基礎代謝率怎麼算？
目前，不少網站提供基礎代謝率的計算公式。女性朋友只需輸入性別、年齡、身高、體重等數據，便可計算出自身的基礎代謝率。
也可以在醫院等場所用專業的檢測工具如卧式人體成分分析儀檢測，看基礎代謝率是否有提升。
◆飲食總量如何計算？
用熱量計算軟體+食物稱進行測算。
【名詞解釋】
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
②一日三餐吃得對，減肥瘦身並不難
◆ 早餐：優質蛋白飲食非常重要，如雞蛋、牛奶、豆漿、蝦等。此外，早餐還需攝入一定的碳水化合物、維生素和纖維素，譬如蔬菜和水果。
◆ 午餐：合理搭配主食（盡量以粗糧為主）、肉類及蔬菜。
◆ 晚餐：晚餐要少吃，只吃午餐的一半或三分之二。
③每天閑時動一動，不僅健康還掉肉
邱超平醫生提醒，要想養成「易瘦體質」，最關鍵的是在生活中保持運動狀態。如何才能讓自己動起來？
◆ 保持坐姿挺直。坐直的狀態下，肌肉在支撐體態的過程中會消耗能量。
◆職場上，嘗試用面對面溝通替代社交軟體交流，讓身體動起來。
◆做些抗阻力訓練（如啞鈴操）。雙手拿起兩個啞鈴，慢慢地舉起來，慢慢地放下去。
◆飯後靠牆站立15分鐘。站立時把腰往後靠，配合上舉啞鈴的動作及腹式呼吸。吸氣時，手往上舉，然後再將手慢慢放下去，堅持到出汗或者是感覺到累的時候為止。
變瘦是場持久戰，自律堅持很重要
現在，許多女性朋友都喜歡加入一些運動打卡小組，以激勵自己持續瘦身。
邱超平醫生表示，相互之間的督促、別人的激勵等對於自律性較差的人來說會起到一定的激勵和監督作用。經過早期監督養成好習慣後，小仙女們就要學會從內心去激勵自己，才能真正養成易瘦體質。
其實，每個人都能擁有易瘦體質，就看你能否保持良好的生活習慣啦。瘦身是場持久戰，只有堅持才能取得勝利，加油！
【知多D】瘦身路上遇到「小狀況」？邱帥教你通關秘笈！
①多喝水、勤咀嚼 便秘不再纏上你
●用全穀物、燕麥、藜麥等粗纖維食品去代替精細主食。
● 適當增加咀嚼，多喝水。
●用外力幫助胃腸道增加蠕動，如順時針按摩肚子。
②節食不要太過頭 頭暈目眩不再有
●節食必須控制總量，要保持在基礎代謝率以上。
● 用粗糧去代替細糧。粗糧消化速度較慢，能減少低血糖出現的概率。
●體質偏虛的人可適當吃些健脾補氣的中藥，如党參、北茋、茯苓、白朮等。
③祛濕食療喝起來 減肥去腫更易瘦
對於希望去除身體水腫的女性，邱超平醫生還提供了兩款祛濕食療方。
●瘦身祛濕食療方：陳皮薏米紅豆湯
材料：陳皮、白扁豆、薏米和紅豆
作用：薏米、紅豆祛濕去水腫；白扁豆和陳皮屬性溫和，有健脾補氣的作用。四種食材搭配起來，湯品屬性較平和。
●夏季減肥解暑食療方：西瓜皮冬瓜皮湯
材料：西瓜皮、冬瓜皮
作用：夏季用西瓜皮、冬瓜皮煮水喝，消暑又祛濕減肥。體質偏熱的女性，不妨適當加些西洋參；而體質偏虛的女性，可以稍微加點党參、茯苓、扁豆等正氣健脾養胃的藥材。（圖片來源：全景網）
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