不想變成「大象腿」和「小肚腩」就看過來，建議收藏！

對於很多人來說，尤其是女性朋友，臃腫的大腿和滿含脂肪的肚子都是令人煩惱的，不緊影響穿衣效果，還有可能對身體不利。

大腿和肚子上的脂肪，很多時候是因為長時間不運動，又不注意飲食習慣造成的。而脂肪增多之後，想要減掉卻是一個十分艱難的進程，所以說，最好是不要讓身體積累了剩餘的脂肪，從而造成肥胖。下面，給大家說說怎麼瘦大腿內側和肚子。

一、怎麼瘦大腿

平常多走動，久坐不動成了現代人日子中的，一個十分不良的習慣，這對身體的機能是有阻礙作用的，平常只需留意一下，不要坐著玩手機，站起來，四處散步散步，聽聽音樂，對瘦大腿和肚子都有幫助的。

其實，坐著也是可以練習腿部的，如何做呢？兩腿伸直，向下傾斜，雙腳離地，雙腿向外打開然後合攏，反覆練習，持續一段時間，感到大腿內側發熱，說明練習已經有效果。注意要持續。

側卧抬腿操練：身體側躺，一則退抬起，盡量到最高點，感受到大腿肌肉拉伸，這個動作還可以練習到腹肌。

二、如何瘦肚子

慢跑，跑步是最有用的減掉脂肪得運動了，每天運動時，在做其他操練之前，一能夠要進行十分鐘左右的慢跑操練，這樣不只能夠起到熱身的作用，還能夠讓肌肉充分調動起來，進步操練作用。

在每天的慣例操練完畢後，進行一下慢跑，能夠很好的消耗掉身體的熱量，起到瘦腿和肚子的作用，一定要跑到身體出汗，不必太長，20～30分鐘就能夠到達作用。

平板支撐，平板支撐是一個靜力性的操練，要操控好身體的中心力氣，雙手曲折，前臂貼到地上，成九十度夾角，上身筆挺，臀部抬起，雙腿雙腳併攏，頭部抬起，讓整個身體的上緣看起來像一天直線，腹部收緊發力，堅持1分鐘左右，做三到五組。平板支撐是一個全身性的動作。

以上是個人認為比較好的鍛煉方法，僅供參考。這裡提示，鍛煉一定要科學，並且還要持續，千萬不要三天打魚兩天晒網，這樣不但沒有效果，反而會有挫敗感。

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