害怕乘飛機出行？外媒支招克服恐飛5大方法

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【環球網綜合報道】 乘飛機旅行可以使人們在較短時間內到達目的地。對於很多人來說，航空旅行是一種舒適而愉快的體驗。然而，對於有些人來說，飛機出行可造成焦慮和壓力，因此有人會選擇其他出行方式替代乘飛機旅行。據美國「商業內幕」網5月8日報道，如果旅客害怕坐飛機但仍然想要克服飛行恐懼，可以通過以下5種方法來緩解航空旅行帶來的恐慌。

1.在飛機上小憩

擁擠的飛機座位雖不是理想的休息場所，但在飛行途中打個盹，不僅會使旅客感到飛行時間縮短，也有助於轉移注意力放鬆緊張的神經。

2.多了解關於飛機聲音和信號的知識

據臨床心理學家馬丁(Martin Seif)稱，即使你不想成為飛行員，但更多地了解飛機有助於緩解乘飛機時緊張不安的神經。

馬丁在美國焦慮和抑鬱症協會網站中寫道，試著學習「飛機的飛行原理，氣流知識以及正常飛行過程中各種聲音和顛簸背後的原因」。他還建議通過嘗試虛擬現實(VR)克服飛行恐懼。例如，在真正克服恐飛前，可在紐約市體驗結合VR療法和生物反饋技術的VR項目，切身感受飛行的感覺。

3.利用機場提供的治療服務

許多大型機場會提供不同的治療方案，有些治療項目中還有人類的好朋友如小狗等寵物參與其中。 「聯合爪子(United Paws)」項目將治療犬帶到機場，並允許旅客在飛行前與它們玩耍。如果你對狗毛過敏或更喜歡另一種寵物，辛辛那提/北肯塔基國際機場每月兩次引進小型治療馬匹，而舊金山國際機場則有治療寵物豬陪伴旅客。

4.通過閱讀分散注意力

登上飛機只完成了克服恐飛戰鬥的一半，因為一旦坐上飛機，就不能隨意下機了。如果不想小睡的話，可以通過閱讀一本喜歡的電子書或者聽一段有趣的播客音頻(主持人聲音舒緩效果會更好)來分散注意力。

5.避免飲酒和咖啡

酒精和咖啡可能會導致情緒更加焦慮。根據美國癮症治療中心的數據顯示，雖然飲酒可以暫時緩解乘飛機時的緊張情緒，但研究表明，飲酒後幾小時仍會使坐飛機的焦慮情緒更加嚴重。如果你的醉意在午夜飛行時消失，你可能會覺得比之前更緊張不安。(實習編譯：吳雲 審稿：田瑞哲)

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