心情不好跑一跑，慢跑可治療多種心理疾病

研究發現，慢跑對肥胖症、孤獨症，憂鬱症、虛弱症等病的治療有顯著的效果。

慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，它動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年人及體弱者者愛的運動。

慢跑的姿勢，應兩眼平視前方，肘關節前屈呈900平行氍於體側，雙手鬆握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左後，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。

慢跑時應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動；肌肉及關節要放鬆；上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張；盡量用鼻呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎；跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒；量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

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