老年人爬山要注意的七件事

老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。而爬山雖然有益於身心健康，但耗氧量特別大，因此老年人爬山，一定要根據自己的身體狀況，注意安全。

(1)要因人而異：如果患有心臟病，癲癰、眩暈症、高血壓病、肺氣腫等疾病的人，最好不要爬山。

(2)冬天最好等太陽出來後再去爬山：一般吃早飯後再去爬山為好，爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適。

(3)注意多喝水：一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。

(4)要循序漸進：爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、無明顯喘氣為度。

(5)注意不要迷路：不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通信工具，如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。

(6)要注意科學休息：爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息以站著為主，長休息應先站一會兒再坐下休息。

(7)扭傷切忌局部按摩：扭傷需冷敷20～30分鐘，便能達到消腫，止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、甲紫等物品，以備不時之需。

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