胖子沒未來？堅持4個跑步技巧，讓減肥效果事半功倍！

夏天是個運動的季節，而各種運動中，跑步是屬於非常親民的大眾運動。

堅持跑步的人，久而久之精神狀態都會比普通人更加好，更顯得年輕有動力。

適量的跑步運動不但能加強身體的抵抗力、免疫力、減少生病，還能減肥，避免脂肪的生成。

但是想要通過跑步減肥的人，也要講究正確方法，才能讓減肥效果事半功倍！

幾個正確的跑步方法，你掌握了嗎？

1、正確的規劃跑步路線

絕大多數人的跑步方式跟路線是一層不變的，但對於減肥的人來說，剛開始可能有效果，但是慢慢的你會發現逐漸到了平台期，體重不會再下降了。那是因為身體適應了原來的運動模式，身體有很強的適應性，導致你無法再刺激脂肪的分解。

這個時候，你需要改變一下跑步的場所，跑步的速度以及時間，來給身體造成不適應性，從而加快身體代謝。你可以勻速跑改為變速跑，倒退跑等，減肥效果是出乎意料的哦！

2、提升坡度

如果你跑習慣了平底跑到，不如試試找一下有坡度的場地進行訓練，或者在跑步機上選擇有坡度的跑法，研究表明，當跑步機的坡度增加1%，身體的熱量消耗會提高10%，趕緊嘗試一下吧。

3、正確的腳掌落地方式

掌握正確的落地方式可以避免形成小粗腿，同時保護腳踝，正確的跑步落腳方式是「腳掌後外側著地—後腳跟著地—全腳掌著地」的順序。運動前後記得進行熱身跟拉伸，能防止腿部肌肉不充血，減少酸脹的幾率。

4、選擇舒適的運動鞋

除了跑步熱身，選擇一雙舒適的跑步鞋，是你堅持下去的動力之一，還能降低運動過程中受傷的幾率。

不要選擇底太薄的鞋，腳板會容易疼，不要選擇太硬的鞋，腳趾會受到衝擊。跑步前記得將腳指甲剪短，謹防被指甲弄傷。

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