6大高效燃脂訓練：堅持4周，改變的不止是身材！

HIIT是High-intensity Interval Training 的縮寫，屬於高強度燃脂運動。

HIIT有高強度、間歇訓練的特點，減脂效果好，還能提高心肺的功能，短時間高質量的脂肪燃燒很符合現代人的生活模式。

一般20分鐘的HIIT訓練會比你跑步1小時還要有效，當人體在高強度的狀態下運動，大幅度的提高人體代謝，消耗更多的熱量。

所以別再說減肥難，小脂覺得是你沒有選對訓練，每個人都希望自己身材達到完美狀態，但完美的身材不是懶出來的。

今天小脂親授一套動作，用最簡單的徒手動作，就能達到高效分解脂肪的作用，流汗的同時讓你快速瘦下來。

每個動作 重複1分鐘，休息30-60秒，6個動作依次循環進行，一次訓練堅持夠20分鐘。

動作一、俯卧開合

燃脂的同時鍛煉核心

動作二、深蹲跳

雙腿間距略大於肩，腳尖向外，膝蓋不超過腳尖。

動作三、前後開合跳

全身燃脂動作

動作四、側向單腿登山

高效虐腹，小蠻腰虐出來！

動作五、單側卷腹

刺激左右側馬甲線條，效果比卷腹動作還要好。

動作六、促膝

全身燃脂，尤其是腰部

別小看這6個動作，做完你會直接累趴！

運動時候要注意哦，避免踏腰，腰部保持成直線，每周至少運動4次以上。

有腰傷或者身體不適的小夥伴諮詢醫生後再進行訓練哦。

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