一次性回答該怎樣消除游泳圈，再也不怕穿不上漏臍裝了！

肚子上有「游泳圈」是一件大家都不喜歡的事，那麼各種平台上，也有非常多的方法，教我們怎樣去消除它，那麼今天我們就來，一次性回答該怎樣消除游泳圈，從此再也不怕穿不上漏臍裝了！

你以前可能有聽過，如果你有在關注這個問題的話，不管你已經練了多久，你都應該聽過的，就是你不可能只專註於這個問題，因為肉肉是散布在全身的，像是水池裡的水，是水平的增多或減少的。

你儘管去做成百上千個卷腹，這大概是最慢的一種方法，來讓你的腰腹部產生變化。核心的力量是非常重要的，但要想有腹肌的話，其實它並沒有那麼重要，還有就是每個人都有腹肌。

減掉腹部脂肪的最好辦法，就是利用力量訓練，以及不同方式的有氧訓練，甚至是高強度間歇，或者說是HIIT，然後你還得吃的健康，這樣才能最有效的減去這些肉肉，讓游泳圈消失。

談到力量訓練，這聽起來可能有點反常，不過，與其只專註核心，你不如去鍛煉全身，當你開始加強阻力訓練，構造身體各部位的肌肉時，你就不光是在訓練過程中燃燒卡路里了，你也喚醒了機體的代謝系統。

所以女生也不要懼怕力量訓練，它將是你一生的朋友，你會喜歡上它的效果，如果你試過的話，它只會讓你變的更好，這也是一種讓體脂保持在健康水平的好辦法，長肌肉並不容易。

那麼談到有氧的話，勻速穩定的器械有氧，並不是最有效的辦法，所以我們要說的是高強度，多種類的有氧運動，尤其是之前提到的HIIT，但是它一周最好不要超過三次，因為你的身體需要休息。

你的身體在兩次訓練之間，要儘力的修復自己，為下一次更高的強度做準備，所以請大家別犯錯誤，不要想著越多就越有效，在訓練日程中，低強度或者勻速有氧確實有其一席之地。

說到飲食方面，建議大家一天三餐正常吃，再來三次加餐，越少精加工的越好，所以沒有什麼特別的地方，就是要吃真正的食物，越少化學添加劑越好，越新鮮越好，也不要刻意的去吃一些小藥片。

另外要說的是，多喝水，我們很多人常年讓自己缺水，也就真不知道不缺水是什麼狀態，所以確保你這一整天喝很多水，每個人的進水量不一樣，對你來說每天也不一樣，這取決於這一整天你的活動量有多大。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！