總是腰酸背痛？長期久坐的你應該學會這些鍛煉，讓腰背變輕鬆

許多上班族們長期坐在電腦面前，總是感到腰酸背痛，這也是現代社會大家的一種普遍疾病，而如果我們不去重視這個問題，我們的身體就會變得越來越差，今天這篇文章就教大家如何去擺脫這樣的問題，讓我們的腰背變得輕鬆起來。

因為長期久坐，脊椎受到壓迫，甚至肩膀和背部的肌肉也受到了一定程度損傷，所以才造成了這一現象。我想大家也很難改變工作狀態，畢竟自己的工作需要就是長時間坐在電腦桌前，可是面對這些我們真的沒有辦法嗎?

答案當然是否定的！我們總可以抽出一點時間從電腦桌前站起來，活動一下筋骨。或者是下班後做一些運動舒緩一下身體。如果你覺得不管用，很多時候都是因為沒有做到合適的動作，運動不到關鍵點上。就今天我就給大家推薦幾種特別有效的運動方法，可以在短時間內對脊椎、肩背部肌肉等一些難以活動到的部位進行放鬆。

一、做伸懶腰的姿勢，雙手握成拳，向上舉起的同時吸氣。

將手舉過頭頂舒展軀體五秒鐘。接著緩緩放下雙手，呼氣。這個動作可以重複進行3-5次，目的不僅是舒緩長時間沒有運動過的脊椎、肌肉，也能夠放鬆身心，減少工作壓力。

二、舉起手臂，做轉身運動。

首先舉起自己的左手手臂，手掌朝下，身體轉向右側，保持這個姿勢的同時確保自己的腳後跟也向右轉45度，身體的重心是在身體前面的，轉體的時候一定要盡自己可能轉最大的幅度，否則達不到預期效果。左側做完換另一側繼續。這個動作可以同時帶動腰部、脊椎、背部的肌肉一起活動。

三、提起肩部，頸部向下縮。

這個動作肩部的位置分為上、中、下三個位置。將雙肩提起，脖頸下縮，肩部跟隨「上、中、下、中、上」的節奏有規律的上下擺動。如果覺得還沒有活動開，可以做肩繞環運動來幫助鍛煉肩部肌肉。

四、頭部前伸、後縮以及左右擺動。

很多人活動頸部的時候都做頭繞環運動，其實這個動作對脊椎的傷害是非常大的！通常做的時候都能聽到自己骨骼的聲音，因為這個動作讓脊椎骨之間互相摩擦，很容易造成脊椎的磨損和受傷。所以正確的動作應該是將這四個方位拆分下來，不要連在一起做。

五、雙腿併攏，彎腰，用手掌觸及地面。

這個動作在拉伸運動里是很常見的，其實它不僅可以拉伸大腿的肌肉，對於僵坐很久的腰部而言也能夠有很好的活動效果。如果手掌觸地有困難可以稍微叉開雙腿。

說了這麼多運動，趕緊試試吧！

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