跑步減脂太無聊？動感單車帶你進入一個新世界！
我們經常去健身房的都會發現健身房裡有一個房間總是最火爆的，伴隨著勁爆的音樂，一群人騎著小自行車，這個車子就是我們平時說的動感單車。動感單車一直就是最經典的一項有氧運動，而且永遠是那些沒氣氛就不想運動的人的首選，動感單車不僅僅是我們減脂的一件神器，而且也可以提升我們的速度和爆發力。
先說說動感單車是如何興起的，動感單車是上個世紀八十年代由一個健身教練和極限運動員創建的。這項運動將動感的音樂和絢爛的燈光結合到運動之中，讓人在聽覺和視覺的享受之下，有更多力量健身。
動感單車和普通的自行車是類似的，不同點就是動感單車是固定在原地的，這也是動感單車不用擔心外在因素，可以挑戰我們極限的原因。
在開始騎動感單車之前，我們要先調節好座位，位置不好，很可能會對我們的膝蓋造成損傷。我們可以站在地面上，水平抬高大腿，然後小腿垂直於地面，這個時候我們的臀部到地面的距離就是我們座位的高度。握把的高度不是很關鍵，只要調到我們自己舒適的位置即可。我們還要注意一下動感單車的腳踏板是有說法的，為了讓我們在劇烈的騎行中不會踩空或者被甩出去，踏板是可以固定住我們的腳的，我們的腳扭轉45度就可以正好被鎖住。
騎行的動作也是我們要注意的，動感單車不像我們平時的騎行比較隨意，因為他有很高的強度，所以錯誤的動作往往會得到相反的效果。騎行的時候我們要注意上半身挺直，略微向前傾，手臂伸直，肩部下沉，在騎行的過程中我們慢慢加快腳踩動的速度，身體要穩定住，不要隨著腳動而左右晃動身體。
有很多人通常不是跟著大多數人一起上動感單車課，而是平時在健身房的時候一個人騎行，可以推薦給大家一套騎行的方案。這個方案是根據HIIT減脂的原理，也就是無氧和有氧的訓練結合。一開始的熱身都是慢速騎行5分鐘，速度在80轉速每分鐘，然後在高速騎行三分鐘和低速騎行三分鐘之間轉換，進行5~8組。在動感單車的騎行之後，再配合上腿部肌肉的拉伸。
動感單車的快節奏減脂很適合我們現在城市的生活速度，時間少還想減脂的人都可以試試這項很酷的運動。
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