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熬夜危害大,如何儘可能「健康」的熬夜呢?

現代生活中,很難有人能一直保持著早睡早起的規律作息,即使是很自律的人,也會碰到工作上迫不得已的加夜班的情況。每當碰到這種無法避免的情況,要怎麼做才能儘可能的減少熬夜帶來的危害呢?

「健康」的熬夜要這樣做:

1、提早補充睡眠

如果是已經知道的晚上需要熬夜工作,那就盡量在白天的時候抽出一個小時的時間提前補充睡眠,在補充睡眠之後,晚上就能夠更加有精力的處理工作上的問題。

2、晚餐盡量清淡

晚餐不宜吃的過於豐盛,在保證充分的能量攝入之餘,並不建議食用大魚大肉的晚餐,建議可以吃些比較清淡富含營養的蔬菜水果,補充優質的蛋白質、維生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。

3、補充維生素

補充維生素C可以減少因為熬夜產生的黑眼圈,有提高免疫力、解乏安神的作用,可以多吃奇異果等水果;補充維生素B能保護肝和心臟,幫助人體內部的毒素的排出,加速人體新陳代謝,保持皮膚健康、延緩肌膚衰老,提高細胞功能;補充維生素A,緩解用眼過度造成的視覺疲勞,防止出現視力下降等情況。

4、多補充水分

熬夜必須要多喝水,不僅是補充身體水分,還能幫助因為熬夜堆積在體內的毒素。

5、適量的活動身體

熬夜的時候,不要長時間的對著電腦和工作,每隔一段時間就應該站起來活動一下身體,讓大腦得到休息。也可以稍微的拉伸一下,舒展緊繃的經絡。

6、熬夜遠離酒精

雖然飲酒能刺激大腦的神經,似乎能讓人興奮起來。但是熬夜飲酒容易導致高血壓、神經衰弱等癥狀。

7、保持通風並注意保暖

如果是在室內工作,應注意稍微打開門窗保持空氣的流通。夜間的寒氣重,注意通風的同時還應注意保暖。

雖說有這幾種辦法能「健康」的熬夜,但是熬夜這件事本質上來說,是不可能健康的。長期的熬夜會導致生物鐘混亂、失眠、健忘、易怒等多種健康的問題;導致人體的免疫力下降,各個人體器官的功能退化;晚上進食和新陳代謝的異常也會影響人身體消耗熱量的速度,會導致肥胖;熬夜還會導致人體內分泌失眠,長痘、長斑、毛孔粗大等問題都會逐漸出現。


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