腿不好看怎麼辦？6個動作教你練出超模腿

炎熱夏日，你是否會因為腿部多肉，腿型不美而感到自卑呢？你是否會羨慕那些穿著短裙露著美腿的姑娘們？

別再難過，超模美腿訓練法為你支招，即將開始你的Showtime!

第一步：前後弓步蹲訓練

雙腳自然分開與肩同寬站立，背部挺直，雙手掐腰，先出右腿，向前邁出約半身距離，後腿自然彎曲，左腳腳部前掌著地，身體重心偏向中前部，身體與腳尖方向同向，注意不要歪曲上身，雙目平視前方，保持身體平衡，堅持十秒：換腿，出左腿，同樣的步驟和動作，堅持十秒，三組即可。

第二步：左右弓步蹲

首先雙腳與肩同寬自然站立，上身挺直，雙手掐腰，先向右側出右腿，約邁出半身距離，右腳腳尖指向右前方，右腿呈外開趨勢，與身體基本處於同一平面，左腿伸直不要彎曲，左腳全掌著地，腳尖指向身體正前方，身體重心偏向右方，堅持十秒鐘：換腿，左腿邁出半身距離，重複同樣的動作，堅持十秒鐘，三組即可。

第三步：俯卧登山跑

雙臂伸直支撐於地面，背部基本與地面保持水平，雙腿向後自然伸直，先出右腿做原地奔跑姿勢，奔跑過程中注意後腳始終腳尖著地，奔跑速度不宜特快，也不宜特慢，注意勻速，每組15秒，3組即可，中途如果感到肌肉酸痛可適當停下放鬆，但切勿坐下，適宜做伸腿等拉伸舒緩動作。

第四步：側卧腿環繞

首先，側身躺與地面，右手臂半折支撐於地面，左手自然放於身前，雙腿伸直併攏，左腿慢慢打開逆時針旋轉兩周即可，在這一過程中注意雙腳腳尖始終繃緊：同樣姿勢動作，換個方向，右腿慢慢打開逆時針旋轉兩周即可，3組過後便完成了這一動作的訓練，很簡單的哦！

第五步：側卧單車

身體平躺與地面，雙臂自然放於身體兩側，雙腿平伸於地面，慢慢將雙腿抬向空中，做騎單車動作，雙腳註意稍微繃緊，腳尖不要翹起，屁股一定要抬起，每組20秒，3組即可完成任務。

第六步：大腿後側拉伸

雙腿伸直坐於地面，左腳腳掌與地面垂直，上身向前彎曲，雙手握住左腳腳尖右腿向外彎曲，右腳腳掌底部靠在左側大腿內部，堅持10秒：換腿，右腳腳掌與地面垂直，同樣的姿勢動作，堅持10秒，3組即可。

以上就是完整的一套超模瘦腿動作了，怎麼樣是不是很簡單，這個夏天還等什麼？趕快動起來吧！

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