醫生：高血壓危害大！穩定血壓，食補最健康，記住「三補」，血壓自然降

人們都曉得高血壓是生活中最常見的一種慢性疾病，早期可能癥狀不明顯，甚至沒有癥狀出現，所以很多人都忽略了。

有些人會在情緒劇烈波動、精神緊張、過度勞累之後血壓有突然升高的情況，但是休息一段時間之後就能恢復正常。

但是如果血壓是呈現出持續升高的狀態，再加上沒有進行及時有效的干預，會導致高血壓真正可怕的危害出現的。

高血壓危害大，對身體各個部位有嚴重影響：

一、血壓高：在眼睛

高血壓會使視網膜小動脈痙攣，動脈管徑狹窄，中心反射變窄，如過血壓長時間的增高，視網膜動脈就好出現硬化，致眼部供血不足。

隨著病情的發展，視網膜可出現滲出物、出血、水腫，引起視覺的障礙，導致視力下降，最終發生失明！

二、血壓高：在腎臟

高血壓很傷腎。腎是血液的凈化器，它能將血液中攜帶的各種代謝廢物，把多餘的水、離子、代謝廢物過濾出去形成尿液排出，這就造成腎臟內滿布了血管。

當血壓高時，這些血管為了抵抗過高的壓力，會把血管壁變得越來越厚，然而這會使得血管腔越來越窄。

腎臟里的血管變得很細，不但不利於毒素濾出，連基本腎臟的供血都保證不了了，導致腎臟出現缺血性萎縮。

三、血壓高：在心臟

患高血壓後，心臟需要輸出更大力量維持運轉。

如果長期如此，心臟只能讓自己更強壯，以便輸出足夠的動力。

醫學上我們把這種病理改變稱為「左心室肥厚」。這是心臟肌肉的一種代償機制。

但長期超負荷的工作終有一天會使心臟疲勞得無法代償，出現心力衰竭。

因此，在評估高血壓的心臟受損程度時，醫生常會給心臟做個超聲，看看心臟的大小和左心室的厚度。

血壓波動大的話就可能發生猝死！

四、血壓高：在血管

健康的動脈是柔韌、強壯且有彈性的。長期高血壓會損傷動脈，引發諸多問題。

高血壓會使動脈內皮輕微撕裂，人體為主動修補它們，會出現一連串導致動脈壁變厚變硬的過程。最終形成名為動脈硬化的疾病。

這些變化會影響器官供血，嚴重的甚至會使器官供血中斷。

最典型的就是為心臟供血的冠狀動脈（冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病）。

穩定血壓，食補最健康！

（一）補鈣

近年來有科研人員發現，人體缺鈣也會引發高血壓。

牛奶、酸奶、乳酪、薺菜、菠菜、西藍花、蝦皮等都富含鈣質。

牛奶裡面含有幫助鈣吸收的維生素D，喝完去曬20～30分鐘的太陽，就能保證鈣質的充分吸收。

蝦皮也是含鈣大戶，100克蝦皮含鈣991毫克。但它們都沒有乳酪的補鈣效果好。

100克乳酪的含鈣量779毫克，是牛奶的6倍，酸奶的5倍，雖略低於蝦皮，但其吸收效果要比蝦皮好。蝦皮中鈣的吸收率是30%，乳酪為40%。

黑芝麻的鈣含量也很高，100克中含鈣780毫克。芝麻有一個黃金搭檔：山藥。芝麻和山藥一起搭配吃，補鈣的效果會更好。

（二）補鉀

補鉀可以防治高血壓。

我們身體的細胞內液含有鉀，細胞外液含有鈉，兩種元素互相平衡，維持體內細胞的正常運轉，並且調節血壓。

當體內的鈉多了，鉀離子就會出現，把鈉離子擠走，使鈉離子通過尿液排出體外。

水跟著鈉走，所以補鉀排鈉就等於把水排走了，血壓就降下來。

正常人要排鹽降壓，每天最好攝入3.5克的鉀，而高血壓患者就得攝入4.7克的鉀。

干冬菇、干銀耳、干辣椒這三種乾菜每100克的含鉀量查過1000毫克，遠遠超過其他食物的含鉀量。

這三種食物在新鮮的時候含鉀量就很高，做成乾菜後，比以前更加濃縮了，但鉀的含量卻一點也沒減少和破壞，特別是干銀耳。

（三）補鎂

堅果中含有降血壓的元素：鎂。

其中榛子含鎂最高，每100克榛子含鎂502毫克。每100克西瓜籽含鎂448毫克，每100克葵花籽含鎂267毫克，每100克花生含鎂171毫克。

我們每天需要的鎂攝入量相當於100克榛子，或者100克西瓜籽。若是葵花籽，就得吃200克。

有研究表明，每天補充鎂元素370毫克以上，可以降低收縮壓3～4mmHg，降低舒張壓2～3mmHg，並且隨著補鎂劑量的增加，降壓效果更明顯。

降血壓的茶飲：青錢柳辣籽葉茶！

青錢柳是一種生長於雲貴高原中的新優珍稀樹種，因具有極高的藥用價值被喻為「醫學界的第三顆樹」。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內脂等多種生物活性物質均為人體胰島細胞所需天然化合營養素，長期沖泡食用能增加胰島細胞營養，從而使三高下降達到平衡。

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果。

日常生活中將青錢柳、辣木葉以及葛根、桑葉、玉米須、金花茶等六種草本植物按照一定比例配製成小茶包。每天取一包，可以反覆沖泡兩到三次，長期飲用，能很好的改善血壓，穩定高血壓。

降血壓的小動作：繞腳踝或繞腳趾！

閑來無事的時候，您可以嘗試繞腳踝或是繞腳趾，這樣腳部的血液循環可以得到改善。

而對於高血壓患者來說，做這種簡單的運動，有利於輔助降壓。

具體操作：

1、繞腳趾

腳趾運動要一根一根分開做，先向左繞20次，再向右繞20次，哪個腳先做都行。

若感覺比較困難，可用手幫忙，手最好放在腳趾的左右兩側， 這兩側的穴位比較多，還可以同時刺激穴位。

2、繞腳踝

左右腳各轉腳踝20次左右，交替進行，數次後會發現有一方的腳轉起來不是特別便利。

這時盡量使它繞的圈子大一點，保持腳踝別偏離中心點，這十分重要。

小貼士：還可把雙手放在腳踝，先把它固定在一個點上，然後再開始。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！