懷孕後，這3類食物不喜歡也要吃，因為你和胎兒都需要

育兒 05-09

文丨悠悠

懷孕後，孕媽的飲食不但對自身的健康很重要，對滿足胎兒生長發育需求也很重要。下面這3種食物，孕媽不愛吃也要去吃些，因為裡面含有的營養物質，孕媽自身和胎兒都需要。

1、堅果類

堅果中富含氨基酸和不飽和脂肪酸，有研究表明，腦幹細胞中60%是不飽和脂肪酸組成的。孕期多吃堅果，更益於胎兒大腦的發育，並且孕期也是胎兒智力的快速發育期，錯過了這個好時機，時間是無法倒流的。堅果中的維生素，微量元素等不但滿足孕媽自身對營養的需求，也對胎兒發育有著重要作用。

適合孕期吃的堅果有核桃，花生，葵花籽，腰果，碧根果，開心果等。由於堅果中油脂含量高，吃多了不容易消化，建議孕媽們每天吃堅果不超過28克，孕媽可以堅持天天吃，但每天不要吃過多。另外，口味太重，霉變的堅果不要吃哦。

2、蔬菜類

有些女性屬於「肉食動物」，一直不愛吃蔬菜。不過，懷孕後，蔬菜還是要吃一些的好。蔬菜中含有的營養，肉類中不完全含有。孕期均衡營養更利於胎兒生長發育。蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，對孕媽的皮膚腸胃都起到良好的作用。孕媽若是不吃或少吃蔬菜，可能會經歷孕期便秘的苦惱。孕媽不吃蔬菜，胎兒吸收的營養不均衡，生長發育還會受影響，胎兒出生後若也隨媽媽不愛吃青菜的習慣，影響到生長發育，更是損失。

孕媽們孕期就要多吃各種青菜，滿足身體對營養需求的同時，還能為培養寶寶日後不挑食的好習慣打基礎。吃蔬菜時孕媽要多選新鮮的，應季的，烹飪時最大限度的保存青菜中的維生素。青菜和肉類都吃些，做好葷素搭配，營養更全面。