40歲後，為了健康，這5大習慣，要儘早改掉，哪怕只改一個也好

老話說：人過四十天過午！

說的就是，人一旦過了40歲，身體就像午後的太陽，開始走下坡路了！

這話還是十分有道理的，因為，隨著年齡的增長，身體機能會逐漸衰退，尤其是過了40歲後，身體衰退加速，很多小毛病開始「找上門」！

我們都知道，良好的生活習慣，對於身體健康十分重要，所以，想要身體健康，40歲後，就不能再像年輕的時候一樣，不管不顧了。

40歲後，身體不比年輕時，此時想要健康，需要改變一些不良的習慣，養成有助於身體健康的好習慣，才會助力身體健康！

40歲後，為了健康，這5大習慣，要儘早改掉，哪怕只改一個也好！

習慣一：不吃早餐、不注重早餐營養

現在的人，不吃早餐的實在是太多了，尤其是年輕人！

調查數據顯示，早餐營養不充足的比例在80%以上，不吃早餐，隨意吃早餐的情況司空見慣。

然而，不吃早餐，對身體健康十分不利！

肝臟和膽囊，都是人體消化系統的一部分，膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

不吃早餐，還容易「顯老」。

國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，吃早飯是非常有必要養成的習慣。

此外，還要注重早餐的營養，因為，早餐是一天能量的來源。

有相當大的一部分人，不是不吃早餐，而是「隨隨便便」的吃早餐，比如：

上班路上隨便買一點早餐，填飽肚子！

或者是把剩飯剩菜熱一熱，

或者喜歡吃油條豆漿，其實，這樣的早餐，對健康也是不利的。

一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

40歲後，一定要養成吃早餐的習慣，並且要吃一份有營養的搭配早餐，為身體積累能量，助力身體健康！

習慣二：經常熬夜，吃宵夜

現在人，雖然大部分不吃早餐，但是很大一部分人會選擇吃宵夜，並且經常熬夜！

現在人每天的都很忙，於是，到了晚上，便開始「放鬆娛樂」了，約上幾個好友，一起出去放鬆一下，然後吃點宵夜，感覺這一天過的很充實！

熬夜已經對身體健康不利了，再加上吃宵夜，危害則是加倍的！

人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

如果，經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

而吃宵夜，不僅會給腸胃造成負擔，也會讓人發胖，要知道，肥胖是導致很多疾病的根本原因！

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂突然升高，將導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。

此外，一旦運載過多的膽固醇到動脈壁堆積，會成為動脈粥樣硬化和冠心病等疾病的誘因。

並且，晚上宵夜吃得過飽，會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽及胰等，器官在餐後的緊張工作，會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

所以，40歲後，已經不要再像年輕的時候，那麼放縱自己了，不要熬夜了，一定要保證充足的睡眠，養成規律作息，並且戒掉吃宵夜的習慣，晚8點後，盡量不再進食！

習慣三：一坐一整天，幾乎不運動

都說現在人越來越懶，懶到什麼程度？懶到幾乎一坐就是一天，幾乎不怎麼運動！

然而，世界衛生組織，早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。

特別是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潛在的可怕危險因素。

久坐可引起腿部循環不暢，並導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。

人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，血液循環不暢，增加結腸癌危險，除此之外，還有消化不良、精神不佳，記憶力下降等危害。

所以，日常要盡量避免久坐，每坐1小時，就起來活動一下，哪怕只是接杯水，走動走動也是好的！

並且，生命在於運動，要養成運動的習慣，隨著年歲的增長，人體的各項功效都會有所衰退，而堅持運動會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

所以，40歲後，不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

習慣四：愛喝酒、喜抽煙

抽煙、喝酒，絕對是現代人的一對「好基友」！但是，它們對你的身體，卻有著大大的傷害！

吸煙是導致肺癌高發的一個原因，吸煙者的肺癌患病率，是不吸煙的人的3-15倍，最高可達30倍。

研究表明：戒煙1-3年後，肺癌發病風險可下降10%；戒煙6年後，這個風險能下降50%；戒煙10年以後，風險能下降80%；戒煙15年後，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。

而喝酒也是導致肝病的一大誘因，脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌，都與其脫不了干係！

所以，想要身體健康，戒煙忌酒，勢在必行，並且越早越好！

40歲後，一定要下定決心戒煙酒，因為，你的身體已經承受了多年的「煙酒荼毒」，此時的它們，非常需要你幫助「減減壓」！

戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

喝酒一定要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！

40歲後，要盡量減少應酬，少抽煙喝酒！

習慣五：不愛喝水、渴了才喝水

常聽人說「一天下來忙的連口水都喝不上」。

但是，切記，人可以少吃飯，但不可以少喝水。

總是不喝水的人，對缺水的耐受性很強，就算身體已經缺水了，他也未必知道，而很多問題就是缺水造成的。

暫且不說重大疾病的慢性蓄積，光是女人關心的皮膚好與不好，和皮膚是不是缺水有直接關係。

多喝水有利於尿酸排泄，預防痛風性腎結石；

多喝水還能有助於降低血液黏稠度，是預防心腦血管疾病不可缺少的一件事。

判斷你自己是不是缺水的指標，是看小便的顏色。

正常的，不缺水時候，小便應該是透明的，清涼的，最好是無色的，或者是淡淡的黃色，如果，顏色變黃了就說明已經缺水了，如果已經是深黃色了，這個時候就要儘快補進250毫升的水才可以扭轉。

日常要養成主動喝水，並且小口慢慢喝的習慣，千萬不要等到口渴在喝水！

40歲後，也可以喝點淡茶水，不僅可以補充體液，還有很好的養生效果！

40歲後，養成這3個好習慣，助力身體健康

一：以茶代煙酒，每天1-2杯養生茶

40歲後，要儘早戒掉煙酒，此時，不妨用喝茶來代替！

養成喝茶的習慣，會讓你漸漸遠離煙酒，並且還可以有很好的養生效果！

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」，除傳統茶之外，還可以喝點養生的草藥茶，尤其是抽煙喝酒者！

抽煙者，可以用白丁香玉蘭茶，泡水代茶飲，有助於減少煙毒對人體的傷害！

由白丁香葉、蒲公英根、苦蕎，玉蘭根，四者搭配在一起，泡水喝！

白丁香，歸肺經，可清肺祛痰、止咳、平喘、利水。具有清肺化痰、止咳平喘及消炎利尿之功效，對於吸煙者咳嗽、痰多以及慢性支氣管炎都有很好的幫助！

蒲公英根可對抗各種慢性炎症，有廣譜殺菌的效果，有「天然抗生素」之稱，對於各種炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃體炎，有助於改善吸煙者咽喉問題！

苦蕎含有豐富的蘆丁，可增加毛細血管的通透性，有助於改善血液健康，幫助血液排毒，有助於吸煙者，減少煙毒對血管的傷害！

玉蘭根有很好的護肝作用，提高肝臟解毒能力，促進血液循壞，減少吸煙對肝臟的損害！

四者搭配，不僅可潤肺排毒、止咳利咽，還可以減少香煙對人體各處的傷害，每天一杯，越喝越健康！

喝酒者，可以用蘭菊刺玫茶，泡水喝，護肝排毒，預防酒精性肝損傷！

由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝經，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

桂花香味清新迷人，經常飲用，對於口臭，胃寒胃疼有預防治療功效，還可以中和寒性！

四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還能提高肝臟解毒能力，促進肝細胞恢復健康！

二：每天晒晒太陽，促吸收更健康

經常曬太陽好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

維生素D，90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來獲得，因此也被稱為「陽光維生素」。

一天之中，有三個時間，最適合曬太陽！

6-10點，曬腳踝

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12點，曬頭頂

中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。

讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

16-17點，曬後背

太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

背部有一條不可忽視的經絡——督脈。

督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

曬太陽，首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以，在室內曬太陽效果並不好。

最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。

曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

三：每天走一走，更健康

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

怎樣才是中強度步行呢？在快走時，應該把注意力集中在如下感受：

呼吸頻率是否加快？心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？是否覺得熱、出汗？

如果，你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。

堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。

踮腳走：溫補腎陽

當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。

而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，每天走100步即可。

扭著走：調理理腸胃

每天走500米「一字步」，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

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