願你夜夜好眠，沉酣入夢鄉

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我會每個夜晚和你相約，與你聊一會兒天

你有失眠的經歷嗎？

你因為睡眠不好而困擾嗎？

有來信問，常常失眠該怎麼辦

今天，我們就來講講失眠這件事

出品

解憂·航班

主播有話說

各位聽眾大家好，我是魚丸

喜歡好吃的好玩的新鮮的事物的

「成精」了的魚丸

嘿嘿，很高興認識你

長期失眠會讓我們心情煩躁、記憶力和注意力下降，身體健康也會受到影響。那麼是什麼因素使得我們難以入睡？什麼影響了我們的睡眠質量？我們又可以做些什麼擺脫失眠的陰影呢？

首先我們來了解一下睡眠。休息的一種最主要的形式就是睡眠。睡眠分為五個階段， 睡眠的第一階段入睡，睡眠的第二階段將把大腦意識清醒階段的活動停止掉，睡眠的第三階段和第四階段就是熟睡階段，第五個階段就是快速動眼階段。做夢就是在這個階段。在一個睡眠周期裡面，這五個階段是反覆多次的。熟睡階段是很重要的。如果在深度睡眠的時間被叫醒會比較困。快速動眼階段也非常重要,因為這個時候大腦在加工信息消化吸收白天所學到的知識。

睡眠對於我們身體的精力恢復

起著非常重要的作用

在生活的很多方面我們都可以做一些改善

讓我們的睡眠質量更好

褪黑素對於睡眠是一個非常重要的影響因子。褪黑素分泌必須有一個條件就是需要黑暗的環境。這就是為什麼陰雨天大家都喜歡睡覺的原因。為了營造一個好的分泌環境，晚上要及時拉上窗帘，並且盡量降低卧室里的燈光亮度。最重要的是，睡前就要減少看手機的時間，因為手機散發的藍光能夠阻礙褪黑素的分泌，從而影響睡眠。

我們的消化系統在睡眠時會降低其消化速度，也就是更難消化食物了。在睡眠過程中， 需要大量的能量使血液在肌肉中流動，以及補充體能。而大部分能量卻會被消化系統所佔用。因此， 我們的消化系統需要的能量越多，你的睡眠質量就越低。因而晚上盡量不要吃夜宵，晚飯也不要吃一些不容易消化的食物。

提高身體素質也是非常重要的，因為睡眠對大腦的抑制性首先在運動中形成，體力疲勞有助於這個抑制性產生，適當參加一些體力勞動，如長跑，散步，登山，騎自行車等，促進血液循環，也能有助於我們更好的睡眠。

對於有些失眠者來說，失眠的原因在心理焦慮上。保持平和良好的心態，是保證良好睡眠的重要因素。入睡時應避免過多的憂愁，焦慮，盡量減輕思想負擔，使心情舒暢，全身放鬆。活在當下，不悔過去，不懼未來，祛除憂思，好的睡眠也會隨之而來。

解憂小貼士

有幾個親測有效的建議：

1.睡前喝一杯蜂蜜水，只需要一勺蜂蜜就能讓你一夜好眠。

2.在醫生的指導下喝安神補腦液，用中藥調理身體。

3.電熱眼罩，某寶上就有賣的，不貴，真的是一分鐘進入睡眠。

4.asmr了解一下。

5.聽自己的呼吸聲。

6.睡前跑步50min。

7.背單詞，光速睡著。

8.按摩睡穴。小說中常見的「一點就著」的睡穴，其實是安眠穴。如果有他人用力精準按摩，效果更加。睡前揉捏腳部穴道，也有利於改善睡眠。

安眠

三陰交

神門

下次解憂再給大家分享更多建議

如果你有其他親測有效的助眠方法

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願你今夜好眠

晚安

我們，一直在

廣播稿：瓜江君

播音：魚丸

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