鍛煉身體的方式有很多，怎樣才能快速有效的掌握更多體式？
根據大眼妹老師多年的健身經驗，我對鍛煉身體總結為八個字：因人而異，適量而止。
每個人的身體素質不同，所以承受能力也不同。在練習瑜伽過程中每個人都有較為熟悉的拿手體式，練習瑜伽時間越長，掌握的體式就越多。雖然瑜伽是柔性運動，但也需要注意過猶不及的道理。
1、側抬腿
每次練習前都不要忘記對身體進行熱身，儘快的掌握鍛煉規律，讓身體適應運動節奏。
體式詳解：山式站立。右腿伸直向側面抬起，右腳放在欄杆上。腰部向右側傾斜，右臂伸直，右手抓住欄杆，左臂上舉，向右伸展。
2、三角伸展式
您可以根據自己的喜好來選擇運動的種類，不過，不管是跑步還是練習瑜伽最好都在傍晚練習。
體式詳解：山式站立。左腳向左邁一步。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行於地面。左腳向外側旋轉90度，右腳保持姿勢不變。手臂姿勢不變，腰部向左側傾斜下彎，左手五指分開撐在地面上。視線跟隨右手方向。
3、單腿輪式
我們需要先將身體的基礎打好，所以一些初級體式我們是必須要學會，並且做到標準。
體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。雙膝屈起，腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撐身體，身體離開地面呈拱形。右腳向上抬起，右腿伸直垂直地面。
4、站立拉弓變式
當然如果你還喜歡別的運動，也可以和瑜伽結合練習，這樣能加快身體脂肪消耗率。
體式詳解：山式站立。右腿從身體後方向上抬起，雙腿呈一字馬狀靠在牆壁上。身體向前傾斜，腰部下沉，雙手向上伸展。
5、舞王式
有規律的練習能使肌肉擁有記憶性，所以固定時間練習效果更佳。
體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腳向後勾起，右手抓住右腳。身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部打開，右腳懸於頭頂，上半身平行地面。
6、肘倒立後彎
保證練習瑜伽的時間，不三天打魚兩天晒網，時間一長身體總會出現變化。
體式詳解：金剛坐式準備姿勢，身體向前傾斜，屈肘，手掌掌心向下放在地面上，小臂貼緊地面。臀部從腳跟向上抬起，膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳尖點地。腰腹用力，雙腿從後向上抬起，呈肘倒立姿勢。雙腳向身體前後兩側分開，髖關節完全打開，膝蓋彎曲，小腿垂直地面。
7、反三角變式
在練習時保持一個好的心情，可以使身體氣血更加通暢，練習效果更加明顯。
體式詳解：山式站立。左腿屈膝，右腳向左側撤一步，右腿伸直，右腳外側貼地。手臂向身體兩側伸直，腰部向右彎曲用力。
所以，每個人都需要找到自己適合的鍛煉方式。興趣+堅持才能讓身體越來越健康，身材越練越苗條。
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