每天堅持這5件事，就算80歲也會有40歲的身板！勝過吃補品

如果你仔細觀察，你會發現，在我們身邊的中老年人一般會有這兩種對比：一種是剛步入中年，就已經老態龍鍾，一身的慢性病，走起路來歪歪斜斜；而另外一種老人雖然年紀大了，頭髮、鬍子雪白，面龐卻像孩子一樣紅潤，身板也像年輕人一樣硬朗，我們常用「鶴髮童顏」來形容這類老人。

那麼為什麼會有這麼大的對比呢？其實最主要的還是每個人的生活習慣不同所導致的。往往生活習慣良好，注重鍛煉的人身板都要強健。如果你也能每天堅持這樣做就算80歲也會有40歲的身心！勝過吃補品！

1、每天堅持叩齒：

牙齒雖小，但是確實身體重要的部位，我們吃任何的東西都離不開牙齒，如果護理不當，那麼就可能威脅到牙齒的健康，會出現牙齒鬆動，甚至會出現掉牙的情況。

建議：每天清晨睡醒的時候，把牙齒上下叩合，先叩齒30次，在叩臼齒30次，再叩前齒30次。這個動作有助於牙齒的堅固。

2、早晚堅持做腳部運動：

俗話說：人老腿先衰！人體就像一台精密的機器,而腿就是提供動力的馬達。人的一生中70%的活動和能量消耗都由腿來完成,如果馬達不靈了,機器就會運轉不良。

建議：每天早晚做腳部運動，盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動；一般每次左右各轉 100 下，早晚各一次。

3、每天堅持釋放壓力：

壓力大會對我們的身體造成一定的危害,常見的癥狀有痛經、脫髮、後背痛、做噩夢等,嚴重的還會導致各種疾病的發生。因此，人一定要學會釋放壓力，別讓一些負面情緒壓垮自己。

建議：捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。平時還可以多做深長、緩慢、均勻的呼吸。另外當壓力大到無法承受的時候，想哭就哭吧，哭能緩解壓力，可以釋放出很多的微量元素，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。

4、每天堅持睡7小時左右：

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。而60歲以上的老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

5、每天堅持少吃多餐，每次只吃8成飽：

中老年人一次進食較多不易消化，一天可吃4～5餐，每次只吃8成飽，這樣更有利於吸收。

建議：中老年人膳食遵循4要素：1、每天吃不超過一個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；2、每天吃兩個拳頭大小的穀類，包括粗糧、雜豆和薯類；3、每天保證兩個拳頭大小的豆製品和奶製品；4、每天吃不少於五個拳頭大小的蔬菜和水果。

註：圖片來自網路

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