減肥飢餓總靠忍？這些食物飽腹感超強，熱量低不發胖
總聽到減肥的小夥伴抱怨：
減肥真是個苦差事，
這不能吃，那不能碰，
每天都在飢腸轆轆中度過，
真的很難忍啊！
每次下定決心要瘦下來，
卻發覺身體並沒有那麼聽話，
特別是剛開始減肥時，
飢餓感總來得比往常快一些，
這到底是為什麼呢？
減肥時更容易感到飢餓？
當身體已經適應之前大吃大喝的習慣，開始減肥後，隨著攝入量不斷減少，甚至有些人選擇直接不吃肉或主食，還未來得及反應的腸胃，就會比往日更容易感到飢餓。另外，減肥期間睡眠不足、大量運動消耗等情況下，也會導致飢餓感來得更快。
減少攝入量是大多胖友減肥時的必經之路，
那飢餓感來得頻繁，看起來就很正常了，
若想要達到減肥目標，又不讓自己挨餓，
你就要學會藉助食物的飽腹感。
什麼是食物的飽腹感？
人一旦感到飢餓，就會迫切地想要吃東西，但如果你的胃處於飽的狀態，吃東西的慾望就不會那麼強烈了。而食物對飽腹感的影響，基本要看以下2大因素。
01
能否穩定血糖水平
一般情況下，飽腹感差的食物進入胃腸道後會很快被消化，導致血糖在短時間內飆升，並刺激體內胰島素大量分泌，從而使血糖又急速下降，餓的感覺就隨之而來了。飽腹感強的食物，餐後血糖反應較小，可以穩定血糖水平，就能讓飽腹感更持久。
02
能否穩定血糖水平
一般高飽腹感的食物消化速度較慢，所以它能在胃裡存留較長的時間，這樣胃裡一直有食物，就不會讓你太快感受到飢餓啦。
對於想瘦身的人來說，
能吃飽應該是件非常幸福的事了，
但其實食物的飽腹感，
不僅僅只是讓你吃飽不長胖，
還能對減肥有所幫助哦！
利用好飽腹感，讓減肥不是難事
對於想減肥的人來說，如果吃下去的食物所帶來的飽腹感能持久一些，也就可以延長你「不想吃東西」的時間。所以，選擇飽腹感強的食物，可有效降低攝入的總熱量，就能達到控制體重和減肥的效果啦。
這樣說來，飽腹感強的食物，
即使吃得不多，也不會讓你感覺餓，
而且對減肥也會有一定的輔助作用。
那到底哪些食物擁有這般效果呢？
下面就跟著小康康一起看看吧！
飽腹感超強的食物應該是這樣的
1
蛋白質含量高的食物
有研究證明，在同等熱量下，食物中蛋白質的含量越高，飽腹感就越強。其實是因為蛋白質屬於大分子物質，被人體消化的速度也很慢，所以吃完後能維持較長時間的飽腹感。
優選食物
01
酸奶
研究表明，從奶製品中攝取的蛋白質更能令人具有飽腹感，還能有效減少食物的總攝入量。減肥期間，建議選擇低糖或無糖酸奶，更利於保持血糖平衡。你還可以在酸奶中加入適量的堅果或者水果，讓飽腹感更持久一些。
02
雞蛋
雞蛋富含優質蛋白，容易被人體吸收，並能帶來一定的飽腹感。但千萬別因害怕膽固醇而丟掉蛋黃，它所含的卵磷脂，能有效阻止膽固醇在血管壁中沉積，並能幫助體內脂類代謝，有助於降低血脂。對於血膽固醇正常的普通人來說，每日吃1-2隻雞蛋是完全沒有問題的哦。
03
雞胸肉
雞胸肉一直是增肌減脂人士的優選食材，不僅熱量低、飽腹感極強，它的蛋白質含量在肉類食物中也是數一數二的。而且它的消化率極高，蛋白質也就更容易被人體吸收，達到增加肌肉量的作用，幫助提高新陳代謝，為減肥助力。
2
膳食纖維含量高的食物
膳食纖維吸水膨脹的特點，有利於增加胃中食物的體積，讓你感受到飽腹感。它不能被腸胃所消化，也就不會帶來額外的熱量，另外，它還能促進胃腸道的蠕動，起到軟化糞便、防止便秘、促進排便的效果。
優選食物
01
玉米
玉米是我們一直推薦的粗糧之一，它不僅營養豐富，還具有很強的飽腹作用，讓你不易在減肥中產生飢餓感。玉米中富含膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動、幫助排出體內廢物。而它所含有的鎂元素還能與食物中的脂肪發生皂化作用，幫助脂肪分解並排出體外，所以對減肥非常有利。
02
燕麥
燕麥可謂是減肥界的超人氣食物，其豐富的膳食纖維能夠產生較強的飽腹感，從而起到抑制食慾的作用。另外，它所含有的燕麥β-葡聚糖，可降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇合成，並能減緩血液中葡萄糖含量的增加，有效地控制血糖，絕對是減肥的好幫手。
03
西蘭花
西蘭花熱量低，並含有豐富的膳食纖維，可促進胃腸道蠕動，有利於排便，所以它既能增強飽腹感，又不會令體內囤積過多的脂肪。另外，它還是為數不多的高蛋白蔬菜之一哦。
3
含水量高的食物
「多喝水」是減肥期間經常聽到的話，水不僅參與身體器官的正常運轉，更是加速脂肪代謝的重要物質。小康康經常推薦大家飯前一杯水，能為你帶來飽腹感，減少進食量。其實，在選擇食材上也可以遵循這一點，選擇含水量高、熱量低的食物，一樣可以達到飽腹的效果。
優選食物
01
黃瓜
黃瓜是蔬菜中含水量偏高的食材，可達到 96%-98%。而且黃瓜特有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化成脂肪。黃瓜熱量低、飽腹感強的特點，讓它成為不少肥胖者的飲食佳選。
02
生菜
生菜的含水量高達95%以上，除了飽腹感較強外，它的營養素種類也比其它蔬菜更為全面，減肥期間，適當多吃些生菜可以避免飢餓感和營養素缺乏。而生菜中膳食纖維的含量也不低，有降低血膽固醇、降低血脂等作用，對減肥和健康都很有好處。
03
芹菜
芹菜的水分含量基本可達到95%，而且熱量極低，一棵芹菜大約只含有4-5大卡的熱量。它同樣富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動和排毒，是很好的減肥食物。
減肥再辛苦，也別折磨胃，
今後就用這些食物的超強飽腹感，
滿足你的味蕾，瘦得更輕鬆，
從此告別餓著肚子減肥的苦日子吧！
