拳星時代：世界那麼大，減肥各有招！

最新 05-09

世界各地總有一些可靠的減肥方法，使一方人獲益，卻不為人知。現在，就讓我們在全世界範圍搜尋瘦身智慧，幫你擺脫贅肉困擾。

1、注重飲食的質量而不是數量

法國人不喜歡所謂「減肥」加工食品，而是喜歡來源於大自然的高質量的肉食、魚類、農產品、乳製品甚至餐後甜食。如果食物非常新鮮，美味可口，即使少吃一點也很容易使人滿足。注重飯菜的質量而不是數量，這對維持體重很有幫助。

2、尋求色彩斑斕的食物

食物亮麗的色彩不但更加誘人，而且有意識地尋求赤、橙、黃、綠、青、藍、紫各色食物，是一種很棒的飲食方式。這種飲食方法不但能夠使人產生飽腹感，而且還不會攝入太多的熱量。美國康奈爾大學針對6500人的研究發現，雖然中國人的食量比美國人多30%，但是體重比美國人輕25%，主要原因就是中國人的食譜中，植物性食物佔了多數。日本人也有著較低的體重，他們每餐要食用五種顏色的食物：紅、黃、白、綠（青）、黑，其中包括紅辣椒、菠菜、甘藍、洋蔥、黑豆等。因而，善於從這些低熱最食物中尋找「色澤」，不但能夠吃得健康，而且會吃得更加苗條。

3、學會挑選有益於健康的油脂

有益於健康的油脂，如菜籽油與橄欖油（是地中海式飲食結構的主要組成部分），會使飯菜更加香氣四溢，從而增加了蔬菜的攝入量。眾所周知，富含農產品的食譜，對於保持健康的體重具有至關重要的作用。哈佛大學一項對7.4萬名護士長達12年之久的研究發現，凡是多吃蔬菜與水果的人，其體重增加的可能性下降了28%。