科學健身有門道，小編為你來助跑

運動的好處不勝枚舉，科學健身可以增強心肺功能，強健骨骼肌肉，保持健康體重，預防和控制慢性病，改善精神狀態和生活品質。那麼科學健身都包括哪些內容呢？跟著小編一起來看看吧~

01

知己知彼

我們最需要了解的就是自己。運動前應了解患病史及家族病史，通過生理指標，體質測定等方法全面評估身體狀態，減少運動風險的發生。

02

立一個Flag

小目標，小計劃可以幫助自己堅持下去。制定個性化運動處方，堅持經常鍛煉身體。科學健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。

03

運動環節完整，運動形式多樣

一次運動應該包括準備環節（熱身）、正式活動和整理環節（拉伸）。

一周之內的活動類型應該包括有氧運動、柔韌性練習、力量練習。

04

運動有規律

從強度、頻率、持續時間三方面進行考量。

每周運動不少於3次

每周至少累積進行≥150分鐘的中等強度有氧運動或進行≥75分鐘較大強度的有氧運動

每周至少有2天進行所有肌群參與的抗阻力練習

05

運動融入日常生活

日常生活中的身體活動是健康的基石。

拒絕久坐，盡量每小時起來動一動。

平時能騎車不坐車，能走路不騎車~

06

老人等特殊群體量力而行

老年人在重視有氧運動的同時，可以適當增加些肌肉練習，鍛煉平衡能力，預防跌倒。

特殊群體（孕婦、慢病患者）在醫生和運動專業人員指導下進行健身活動~

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