這6個習慣,是公認的血管「殺手」,生活中很多人都控制不住,你行嗎?
血管,有靜脈、動脈、毛細血管之分,是運送血液的管道,更是血液與組織間營養、廢棄物質交換的主要場所。血管通暢,則機體運轉正常;反之,則容易患上各種疾病,如血管狹窄、心肌梗死等。這5個習慣,是公認的血管殺手,生活中很多人都控制不住,你行嗎?
1、「四高」飲食
說起血管的「頭號殺手」,絕對是飲食四高,包括高脂、高油、高糖、高鹽。這類飲食習慣會讓血脂、膽固醇附著在血管壁,導致血管堵塞,誘發動脈硬化。
2、作息不規律,經常熬夜
晚上是我們身體休息的時間,同時也是身體更器官的睡眠時間。科學建議人在11點之前睡眠是最好的,熬夜會打亂體內各器官的工作時間,像肝會在晚上排毒,如果你還不睡覺就會影響到它。腎上腺素也會分泌過多,影響血液的流動,造成血液精粘稠的危害。
3、吸煙
很多人以為吸煙只對肺部有影響,這個觀點實在偏頗,因為煙草同樣是公認的心血管殺手之一。吸煙是大多數疾病的幫凶,在吸煙的過程當中,煙草的煙霧會順著我們的呼吸,進入到我們的機體,對血管內皮細胞造成傷害,同時,還能夠促進紅細胞的蓄積,讓血液的粘稠度增高,增加高血脂、高血壓、動脈硬化,糖尿病,甚至是心肌梗死的發生。
不論你的煙齡有多長,煙癮有多大,都應馬上戒煙,只要肯堅持,通常3~4個月就能成功戒煙。煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質,通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管,干擾血液中的脂肪代謝。
4、不愛喝水
不愛喝水的人,身體缺少水分,血液會更加粘稠,血液輸送緩慢,會導致身體垃圾毒素不能及時排出,導致血管內垃圾增多,造成血管堵塞的危險。
但當血管堵塞不足70%時,人體無任何感覺;當堵塞超過70%進入晚期時,此時人體才會有不良感覺。
5、缺乏有氧運動
英國權威醫學雜誌《柳葉刀》曾公布,全球有 1/3 的成年人運動量不足,每年約有 500 萬人因此死亡,幾乎和吸煙致死的人數相同。長期缺乏運動,尤其是有氧運動,會使血管內「垃圾」不斷積累,身體氣血運行變慢,肌肉鬆弛無力,很容易因脂肪沉積誘發心腦血管疾病、糖尿病等。
此外,不運動也會導致免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。
6、情緒壓抑,易焦慮
長期處於緊張、壓抑、焦慮等不良心理狀態下,可導致血壓升高,會增加心血管疾病的風險;很容易誘發中風或使中風病情出現反覆;有研究將慢性壓力作為心血管疾病風險評估的因素之一。
我們生活中的一些不良習慣不僅對血管有害,而且會加速血管老化,甚至造成血管致命損傷。那麼我們平時應該如何來維持血管健康呢?除了改掉上面那些壞的生活飲食習慣,這裡小編就再推薦幾種養護血管的天然食材,大家可以經常食用。
玉米的亞油酸含量較高,有助於脂肪和膽固醇的正常代謝;新鮮玉米中含有大量的纖維素,也能降低血液中膽固醇的濃度,軟化血管,起到預防心血管疾病的作用。
青椒營養豐富,含有豐富的維生素、鎂、鉀等。經常食用可以保護血管。維生素C、類黃酮是軟化血管,增強血管彈性重要的營養素,而在綠色蔬菜中,維生素C和類黃酮含量非常豐富。所以,青椒是增強血管壁彈性非常重要的食物。
維生素C、胡蘿蔔素、維生素E」被稱為抗氧化「三劍客」,是清除自由基重要的抗氧化劑。而青椒含有維生素C、胡蘿蔔素含量非常豐富。礦物質鎂可以鬆弛血管壁,緩解血管壓力,是預防心血管疾病重要的礦物質。而鎂是葉綠素的中心原子,所以青椒是鎂的主要來源。
蕎子茶在西南部地區很流行。而科學研究也發現它對預防血管老化很有幫助。天然硒蕎子茶是一種獲得天然硒認證的茶,硒是人體所必須的一種微量元素,它可以幫助改善人體免疫力,同時其抗氧化作用能夠修復受損血管,預防血管出現老化。此外,蕎子茶還含有豐富的膳食纖維和蘆丁。蘆丁屬於生物類黃酮,能夠起到清潔血管,改善血管的彈性和通暢度的作用,從而預防血管堵塞、硬化,維持血管的活力。
黑蒜有很好的清血管效果,含有大蒜素可以消除血管中積聚的脂肪,可以起到減肥的作用,是治療高脂血症和動脈硬化的藥物。
茶中含有茶多酚,它能改善人體的抗氧化功能,能起到降低血脂的作用,經常喝茶能軟化我們身體的動脈。羅布麻茶,是由羅布泊地區所產羅布麻葉製成,內含已知植物中最豐富的芸香甙、槲皮素和生物類黃酮等200多種活性物質。實驗證明:妙語康羅布麻茶原料新疆野生羅布麻,它的有效成分如同生物洗血劑,長期飲用可明顯改善人體血管的脆性和通透性,清除血液中的自由基,常年服用化學葯的毒素和血管壁上的脂類及重金屬、鹽鹼性化合物的結晶,清潔血液,延緩血管衰老,對高血壓、心腦血管疾病及老年人常見的氣喘、失眠、胸悶、便秘等作用非常明顯、專家形象地稱之為「綠色人體血液清潔劑及血管軟化劑」。
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