一天中什麼時候入睡 才能起到肝臟排毒的效果

注重養生的人，對於睡眠是十分重視的。我們的一生，三分之一的時間，是在睡眠中度過，睡眠的好壞能夠影響到健康。睡眠不是躺在床上、閉上眼睛、發出鼾聲那麼簡單。科學合理的睡眠，能夠促進保健。不合理的睡眠，那就糟糕了，對健康還有非常大的傷害。

睡眠的時間、睡眠的方式、睡眠的環境，對身體都有一定的影響。我們說在睡眠的時候，能夠調節身體，特別是肝臟排毒，在睡眠過程中能夠得到非常好的調節。

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什麼時候睡眠好？

就時間來說，千萬不能太晚，不要想著第二天補覺，一旦到了該睡的點，而沒有睡覺，是糟糕的事情。對於肝臟、膽部也有損傷。

小編建議，每天晚上在『十一點前』一定要入睡。在中醫看來，夜裡十一點到凌晨三點，這個時間段是肝臟、膽部休息的時間，這兩個部位會進行不斷的修復。

這也是中醫說的「人卧則血歸於肝」。在睡眠的時候，肝臟會自我調節。要是應該睡覺的時候，而沒有睡覺，反而會令肝臟損傷更大。

對於肝膽有病變的人來說，更應該通過睡眠促進保健。

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睡多久才健康？

我們說勞逸結合，勞作一段時間，必須要經過休息緩解，那麼就睡眠調節來說，睡多久才健康呢？

小編覺得每天睡眠『8個小時』，就可以達到較好的恢復。以每天晚上十點半入睡來說，在第二天早上六點半起床即可。

當睡眠時間不足，可能讓身體還處於疲勞狀態，內環境失常影響到代謝，還可能讓人情緒過度的焦慮、煩躁。

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睡眠環境也不能忽視

好的睡眠環境，也能影響到健康，在這裡，小編建議大家做好睡前準備。

首先，睡前『三個小時』最好不要吃東西。如果你十點入睡，晚飯最好在七點前就搞定。睡前還在吃東西，影響到消化，對睡眠也有影響。千萬不要認為喝點酒，睡得更香，那真的是無稽之談。

其次，泡腳、泡澡多嘗試。小編希望大家每天睡覺前養成泡腳的好習慣，在泡腳的時候，能緩解疲勞，還能促進睡眠。隨著溫度的升高，泡澡更是大家每天都應該做的事情，通過泡澡，洗去一身的疲倦，也能更好的進入夢鄉。

再者，很多人會抱著手機入睡，這樣的做法，小編覺得真的是對身體的不負責。關燈後，玩著手機，對眼睛有較大的傷害。要是玩手機時間長，甚至會在第二天醒來的時候，感覺到頭暈腦脹。

最後，如果可以的話，不妨在睡覺前聽一點輕音樂，要比重金屬音樂好太多，能夠起到催眠的作用。

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