每5個運動減肥的人中就有一個會膝蓋疼，如何預防？

最近很多人留言給不羈，問跑步時膝蓋痛該怎麼辦。

其實我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運動、步行、上樓梯等，關節軟骨每天都承受著各種活動引起的重量和衝擊力，是所有關節中「壓力」最大的。

知己知彼，百戰不殆。不羈這就帶你去了解膝關節究竟是怎麼回事！

關節受損原因

1.年齡

隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落，這些問題因體重增加而惡化。

2.生理構造

如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。從足到臀的聯動是高度獨立的，如果某一部位偏離「軌道」，整個系統便會失靈。

3.肌肉組織比例

肌肉使用某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。例如自行車運動員的大腿前側肌就異常地發達。

一些運動對膝蓋有高震動性，比如大多數球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。

回歸到原本的問題上：膝關節疼痛要不要繼續運動？

不羈的回答是：

無論預防，還是治療骨關節炎，都要運動

只是，方式不同

運動可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強關節內軟骨的營養，改善、延緩軟骨衰老。這是從根本上處理骨關節炎的辦法。

但關鍵在於應該有一個正確的方法和活動度

關節保護方法

1.重視準備活動進

行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。

2.常變換體位和姿勢

當從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多按摩膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。

這樣不僅有助於促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的黏連。

膝關節功能不太好的人應避免2種鍛煉：

關節負重鍛煉，如登山；

需頻繁扭動膝關節的鍛煉，如扭秧歌等；

而游泳、騎自行車和伸展運動等關節承重較低的活動則是比較理想的。

關節鍛煉方法

方法一：小腿伸展訓練

取仰卧位，在膝部後面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次。

可安排在早晨醒來和晚上睡前進行,這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。

方法二：直腿抬高功能鍛煉

仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅持5~10秒鐘，放下，放鬆2~3秒。每次鍛煉15分鐘，每天兩次。

動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。

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