這篇文章，比幾萬塊的護膚品還值錢！
睡吧
小夢大半
陳粒
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有過熬夜經歷的人都知道
熬夜，尤其是通宵熬夜
第二天的皮膚簡直是慘不忍睹
油膩粗糙暗淡就罷了
長痘的同學們
第二天必然會痘痘加重
原本快要消失的痘痘又捲土重來
還喚醒身邊的痘痘夥伴
一起糟蹋你的皮膚
我想
你一定知道睡覺的重要性
畢竟現在猝死已經不是什麼新鮮事
有統計數據表明
每年中國猝死的人有55萬
如果休息好了
大概這個數據至少能夠減半
但是你真的了解睡眠嗎
它和皮膚又有著怎樣千絲萬縷的聯繫？
下面我將從科學的角度
帶你解讀你最熟悉的睡眠
掌握了這個
你絕對就是朋友圈的睡眠專家
|| 睡眠的解析 ||
從你開始躺下入睡到你第二天醒來
經歷了兩種不同的睡眠狀態
科學家把它分為
非快速眼動睡眠
and
快速眼動睡眠
（這些名稱是怎麼來的？
其實這是一個意外的發現
美國研究者阿瑟林斯基本來是研究注意力的
但是有一天他看他兒子睡覺
發現有一陣子兒子的眼球運動很迅速
因此得名）
這兩種睡眠階段也可以淺顯理解為
深睡眠和淺睡眠
而非快速眼動睡眠
（就是深睡眠）
又有4個階段：1、2、3和4
見下圖：
本圖來自《睡眠的科學》
這張圖是成人的睡眠階段變化圖
表示一個夜晚的睡眠變化
躺下之後清醒狀態會持續10-30mimn
然後進入非快速眼動睡眠的各個階段
這時大腦不再活躍
這個階段你會有翻身的動作
一段時間後（60-90分）
首次出現快速眼動睡眠
大腦再度活躍
活躍程度甚至高於清醒狀態
在這個階段
你會做夢
等這個階段過後
你再次進入非快速眼動的深睡眠狀態
一個非快速眼動睡眠＋快速眼動睡眠=一個睡眠周期
隨著睡眠的推進
深度非快速眼動睡眠會減少
快速眼動睡眠會逐漸增加
一晚上大概重複4-5個周期後你就會醒來
科學家是如何精確測量你的睡眠階段呢？
答案就是腦電波
不同睡眠階段的腦電波不同
如圖示
本圖來自《睡眠的科學》
|| 睡眠和美容的關係 ||
在你整個睡眠時間中
大約1/4是快速眼動睡眠
而3/4的深睡眠無疑對彌補睡眠以及美容更加有效
這種睡眠被認為是大腦休息的時間
（也是皮膚組織修復和更新的時間）
這個時候
交感神經（讓你興奮）功能減弱
副交感神經（讓你安靜）亢奮
促進胃腸運動和血液循環
皮膚供血充足
上皮細胞才能加速新陳代謝和修復
（毛髮也是）
讓你的皮膚變健康、光滑、美麗
因此睡眠不足的人皮膚粗糙暗淡是不可避免的
（脫髮也不用質疑）
還記得我們之前說的黑眼圈嗎
大部分人都是因為睡眠不夠
血液循環不暢導致的
所以睡眠可以說是黑眼圈的天敵
也是性價比最高的治療方案
因此為了健康的皮膚
你應該充分利用晚上的這幾個小時
讓自己處於深睡眠狀態
給皮膚創造最好的修復環境
|| 美容覺應該怎麼睡？ ||
關於睡眠時間
幾點入睡
網上有很多說法
什麼十點前睡凌晨五點起、九點睡凌晨三點起之類
但是最重要的其實只有兩條
【規律】+【睡夠】
規律的意思是按時入睡
這樣有助於養成有節律的生物鐘
幫助你在之後的日子裡到點就睡
睡夠就是睡到自然醒
睡到沒有睡意
這兩點如果你做到了
不管你睡幾了幾個小時
就是最優質的睡眠
要知道人與人是不同的
你沒必要依照網上的睡眠標準
批判自己的睡眠時間
拿破崙睡3h就覺得夠了
（當然他認為睡覺是浪費生命）
愛因斯坦需要睡夠10h
才能繼續研究相對論呢
這也不妨礙人家成為大科學家啊
|| 如何睡個好覺？ ||
其實最困難的是進入睡眠的狀態
有很多人躺床上翻來覆去1小時可能還睡不著
睡眠其實是由下丘腦控制的
（控制晝夜節律的生物鐘就在下丘腦上）
入睡時機取決於這二者之間的平衡：
你的【生物鐘】和【睡意】
培養規律的生物鐘有助於你到點就產生睡意
而睡意的產生與否不只跟你的生物鐘有關
任何情緒的波動
比如興奮、恐懼、憤怒都會讓你更加清醒
而如果你徒步一天累到半死
即使晚上你的生物鐘還沒有起作用
你就已經睡著了
因此你要做的就是兩條
一是有意識調節自己的生物鐘
按時上床休息
讓它到點就發揮作用
早上起床拉開窗帘接受陽光讓生物鐘複位
二就是有意識增加睡意
這個方法有很多
比如說吃助眠的食物
做放鬆運動、降低肌肉緊張度
調節體溫
（讓手腳變暖、深部體溫下降）
夜間減少光照
調節心情、恢復平靜
（所以古人說睡覺先睡心）
等等
今天沒有提示
祝你有最優質的睡眠
晚安~
THE END
※護膚小常識：面色油膩，枯黃，這些你認為好的其實是在摧殘皮膚！
※這幾個護膚的小事項千萬不要忽視了，不然你會後悔莫及！
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